Exercice et étirer vos muscles pour soulager les maux de dos haute. L'exercice régulier, comme la natation, peut renforcer les muscles du haut du dos et aider à prévenir la fatigue musculaire. Les gros muscles dans la région de l'épaule contribuent souvent à sauvegarder tronçon pain- fois votre colonne vertébrale et des épaules. Apportez un bras sur votre tête et maintenez la position pendant au moins une minute. Répétez l'exercice deux ou trois fois de chaque côté pour étirer les muscles tendus. Pour un autre tronçon haut du dos, tirez vos omoplates, puis relâchez-les.
Obtenez un massage des tissus profonds pour relâcher la tension causée par le stress ou musculaires souches. Vous pouvez également appliquer des techniques d'auto-massage pour détendre la tension dans le cou et la région de l'épaule. Massez deux côtés de votre cou en appliquant une légère pression avec vos mains. Une fois que les muscles de votre cou commencent à ramollir, augmenter légèrement la pression. Massez chaque épaule, travailler votre chemin d'avant en arrière.
Obtenir un traitement aux ultrasons pour augmenter votre circulation sanguine et réduire les spasmes musculaires. Dans de nombreux cas, la douleur haut du dos se produit dans la zone entre vos omoplates. Une échographie envoie des ondes sonores en profondeur dans ces muscles. La chaleur améliore la circulation en apportant plus d'oxygène à la zone d'appel d'offres, et aide le tissu musculaire doux guérir. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute physique pour thérapie par le froid, dans lequel un pack de froid est utilisé pour ralentir la circulation et réduire l'inflammation.
Apprenez les techniques de respiration appropriées pour soulager la sensation d'oppression dans vos muscles tendus. Expirez complètement que vous respirez. Éviter de forcer l'air de vos poumons. Concentrez-vous sur de détente avec chaque souffle que vous expirez. Comptez jusqu'à dix que vous expirez, avant de respirer à nouveau par le nez.
Soulager le mal de dos supérieure à travers l'acupression. L'acupression favorise augmente la circulation, soulage la douleur et réduit le stress. Utilisez l'acupression comme une technique d'auto-assistance pour soulager la tension dans vos épaules. Placez votre main gauche sur le dos de votre épaule droite près de la base du cou. Utilisez votre pouce droit pour appuyer sur chaque ongle sur votre main gauche pendant une minute. Côtés inverse.
Alter mauvaises habitudes qui peuvent être la cause de votre douleur haut du dos. Corriger une mauvaise posture et éviter les mouvements répétitifs, tels que la dactylographie excessive à un ordinateur. Maux de tête sinus, ATM et trouble de l'articulation temporo-mandibulaire peuvent également causer de la douleur haut du dos.