Travailler avec des poids. Effectuer la formation de poids qui implique des exercices composés qui recrutent un grand nombre de fibres musculaires. Exemples d'exercices sont banc de presses, les ascenseurs morts, pull-ups, push-ups et les squats. Effectuez des séries courtes avec des ensembles élevées et longues périodes de repos. Un exemple de ceci est de trois à six répétitions de six à huit ensembles ayant de 2 à 4 minutes périodes de repos.
Exécutez pour cela. Avez entraînement cardiovasculaire dans un format intervalle. Par exemple, après avoir fait un de 10 à 15 minutes d'échauffement, alterner entre la course à une intensité élevée pendant 30 secondes et à faible intensité pendant 60 secondes. Faites une série d'intervalles, puis terminer avec un 10 à 15 minutes de récupération.
Aller au lit. Rester très tard et se lever tôt signifie que vous ne dormez pas assez. Il est pendant le sommeil de bonne qualité que l'hormone de croissance humaine est libérée en grande quantité. Selon les Centers for Disease Control, les adultes devraient obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Restez hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, la libération de l'hormone de croissance dans le corps est compromise. Cela est particulièrement le cas pendant l'effort. L'Institute of Medicine recommande que les hommes reçoivent 3 litres de liquides par jour et les femmes obtiennent 2,2 litres pour une bonne hydratation.
Évitez les glucides simples. Chaque fois que vous mangez de grandes quantités de glucides simples, votre corps libère l'insuline pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Cela peut avoir un effet négatif sur l'hormone de croissance libération. Évitez les glucides qui sont raffinées comme les gâteaux, biscuits, barres chocolatées et les produits de boulangerie transformés.
Consultez votre médecin. Si votre taux d'hormones de croissance sont vraiment bas, vous pouvez obtenir des hormones de synthèse de votre médecin. Ils seront sous la forme d'injections que vous administrez pour vous habituellement trois fois par jour.