Nettoyer le régime alimentaire. Éliminer les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments qui sont riches en graisses saturées. Découpez les boissons riches en calories et des quantités excessives d'alcool. Cela va diriger votre perte de poids dans la bonne direction.
Manger les bons aliments. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments et faible en gras saturés. Quelques exemples sont les viandes maigres, le poisson, les grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et le tofu.
Buvez suffisamment d'eau. L'eau aide à rester hydraté, il lubrifie les articulations, elle vide votre corps des impuretés et elle aide aussi à métaboliser les graisses. L'Institute of Medicine recommande que les hommes reçoivent environ 3 litres par jour et les femmes obtiennent environ 2 litres par jour.
Faites un peu de cardio. Faites de l'exercice aérobie trois jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Quelques exemples sont en marche, vélo, natation, saut à la corde, escalier marchepied et la formation elliptique.
Faire de la musculation. Effectuer musculation trois jours par semaine, les jours de vos séances de cardio alternatif. Avez-composé, exercices complexes. Ce sont des exercices qui impliquent plus d'une articulation et recrutent musculaire de plus d'un groupe. Cela vous permettra d'obtenir le montant maximum de la force. Quelques exemples de ces exercices sont banc de presses, les ascenseurs morts, presses militaires, le dos lignes et les squats.
Avoir assez de sommeil. Vous allez avoir besoin d'un sommeil suffisant pour votre corps de récupérer pleinement et régénérer. Les Centers for Disease Control recommande adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil par nuit. En outre, prendre une journée de congé de formation intense pour faire une promenade de lumière ou une autre forme d'exercice cardiovasculaire léger.