Un régime de 1.200 calories nécessite une limite stricte sur la quantité de nourriture que vous consommez combiné avec un examen attentif des aliments à consommer. Féculents comme le pain et les pâtes, les aliments sucrés et les aliments riches en matières grasses doivent être évités car ils sont riches en calories et entraîner un gain de poids. L'indemnité journalière recommandée de calories pour maintenir le poids par jour est de 2.000 pour les femmes et 2500 pour les hommes. Suivre un régime vous permet de réduire votre apport calorique de quelques centaines, mais 1200 est considérée comme malsaine en raison du manque de calories nécessaires pour l'énergie toute la journée. Parlez avec un diététiste pour déterminer la sécurité de l'alimentation avant de commencer.
Étape 1:Mangez des légumes non féculents et de fruits. Les légumes non féculents et de fruits sont faibles en calories et en glucides et riches en vitamines. En raison de la faible teneur en calories, vous pouvez consommer des légumes non féculents plus que les autres aliments. Les légumes non féculents comprennent feuillus verts, concombres, carottes, tomates, betteraves, asperges, poivrons et les champignons. Fruits comme les bananes, prunes, pommes, cerises, raisins et les pêches sont quelques-uns des choix plus sains à manger. Pour calculer avec exactitude vos calories visite des sites comme Le compteur de calories ou de suivre un régime gratuit car ils offrent calories par portion, la taille des portions et d'autres informations nutritionnelles précieuses.
Étape 2:Évitez les gras saturés et trans. Saturés et les gras trans causent le gain de poids en raison de niveaux élevés de calories et de niveaux de graisse. Les gras saturés se trouve dans la margarine, le beurre, les œufs, le lait, les fromages et les viandes rouges. La viande rouge doit être évitée entièrement due à des niveaux caloriques élevés. Une portion de viande de bœuf équivaut à 275 calories et 12 grammes de gras. Parce que vous êtes de restreindre sévèrement la consommation de calories, vous devriez manger des aliments qui se remplissent sans calories lourde. Mettez votre margarine et le beurre à l'huile d'olive ou l'huile d'arachide pour réduire la graisse saturée et de l'apport calorique. Pour réduire les calories, passer de la viande rouge au poisson ou de volaille. Retirer la peau du poulet pour réduire la graisse saturée et éviter les aliments frits à tout prix.
Etape 3:Limiter les glucides simples. Les glucides simples peuvent être trouvés dans les jus de fruits, le lait, le yaourt, le sucre et les aliments raffinés. Les glucides simples fournissent peu de valeur nutritive et digèrent plus rapidement que les glucides complexes, et vous laissent faim après avoir mangé. Au lieu de consommer des glucides simples, manger plus de glucides complexes comme ils digèrent plus lentement et vous tenir rassasié plus longtemps. Les glucides complexes se trouvent dans le pain de grains entiers et les pâtes, le son et le maïs.
Etape 4:Portion vos repas. Réduire trois gros repas à cinq ou six petits repas et les répartir uniformément tout au long de la journée pour éviter la faim. En raison de la faible quantité de calories, vous pouvez vous sentir un peu faim vers la fin de la journée. Si oui, équilibrer vos repas afin que votre dîner est légèrement plus lourd en calories que vos repas précédents, et de réduire les calories après le dîner pour une collation de fin de soirée. Votre plaque de repas doit être divisé en quatre sections qui se composent principalement de protéines et aliments non féculents, avec les parties restantes désignées pour les féculents et les produits laitiers.