Manger des quantités modérées de fruit est efficace pour perdre du poids, que les fruits sont riches en nutriments et en fibres. Bien que vous pouvez perdre du poids en ne mangeant que des fruits pour le petit déjeuner et le déjeuner, vous pouvez constater que vous perdez plus de poids si vous ajoutez des glucides et des protéines pour ces repas. Par exemple, au lieu de manger seulement les baies, une pomme et une banane pour le déjeuner, essayez de manger des baies, une pomme et 5 oz de poitrine de poulet faible en gras. La combinaison de la fibre du fruit et de la protéine de la poule va aider à vous sentir rassasié plus longtemps, aidant finalement vous faire perdre ces livres supplémentaires.
Incorporer des aliments riches en fibres dans votre petit-déjeuner et le déjeuner. Ils auront besoin d'une plus longue mastication et ils peuvent prendre plus de temps pour manger. Ils sont aussi généralement moins de calories que les autres aliments. Ces facteurs sont soupçonnés d'aider au contrôle du poids corporel global, selon le Centre de Recherche en Nutrition Humaine sur le vieillissement à l'Université Tufts à Boston, Massachusetts.
Mangez des fruits qui sont plus élevés en fibres, afin qu'ils puissent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Ceux-ci comprennent les oranges, les pommes, les baies (surtout les bleuets, mûres et framboises), les poires, les pamplemousses, melons, abricots secs et les pruneaux.
Mangez un repas bien équilibré qui inclut la protéine, les légumes et les grains entiers. Par exemple, un dîner équilibré pourrait inclure le poulet ou le saumon grillé avec 1 tasse d'asperges et 1/2 tasse de couscous ou de riz à grains entiers. Le solde de ces autres groupes d'aliments avec votre consommation de fruits fera pour une alimentation plus saine.
Concevoir un plan de régime et rester avec elle. Voici un exemple de menu pour une journée:
Petit-déjeuner: lait de soja 1/2 tasse versé sur les baies de 1 tasse, saupoudré de 1-c. graines de lin
Déjeuner: 2 tasses de salade de fruits (y compris les raisins, le cantaloup, les bleuets et les fraises). Ajout facultatif: 10 amandes
Dîner: 5 oz poisson grillé, faible en gras steak, poulet grillé ou du tofu, 1 tasse de brocoli et moitié-tasse de riz à grains entiers
Collation option: mélange d'abricots secs, les canneberges séchées et mangue séchée