Comment perdre du poids sur Low Fat Diet High Fiber

La première étape consiste à couper dans le gras de l'obstruction des artères de votre alimentation. Évitez d'ajouter des condiments à base de beurre, la mayonnaise, le shortening, la crème sure, les oeufs entiers, la crème entière, ou des huiles. Vous pouvez toujours manger condiments- suffit de choisir ceux qui ne contiennent pas beaucoup de graisse. Condiments saines comprennent la salsa, de la moutarde, de faibles vinaigrettes grasses, et le vinaigre balsamique. Aussi essayer d'herbes fraîches pour aromatiser vos aliments au lieu d'utiliser des condiments crémeux.

La deuxième étape est de prêter attention à la façon dont vous vous préparez votre nourriture. De nombreux aliments qui sont coeur sain, mais sont faites malsaine par la façon dont ils sont cuits. Essayez cuisson, vapeur, griller, bouillir et lieu de la friture et saut&# 233-ing dans le beurre. Toujours enlever la peau des viandes animales comme la peau contient principalement des matières grasses. Vous pouvez toujours avoir le poisson, le poulet et le boeuf sur une faible teneur en gras alimentation riche en fibres - tout préparer d'une manière qui ne pas ajouter de graisse supplémentaire.

Réduisez votre consommation de produits laitiers et de passer à des produits faibles en gras. Au lieu de lait entier ou 2%, choisir écrémé. Au lieu de la crème sure ensemble, choisissez faible en gras ou sans gras. Rapide retour sur le fromage et choisir des options faibles en gras.

Maintenant que nous avons éliminé une partie des graisses de votre alimentation, nous devons ajouter un peu de fibres. Les aliments riches en fibres vous fera sentir rassasié plus longtemps et vous sont moins susceptibles de trop manger. En outre, les aliments riches en fibres aident à maintenir le système digestif fonctionne bien si vous êtes moins susceptibles de souffrir de constipation. Si vous ne l'aimez les fruits et légumes, pensez à utiliser un presse-agrumes. Vous pouvez mettre tout le fruit ou le légume à travers le presse-agrumes et de boire, de l'utiliser dans les soupes, les sauces ou ajouter. L'utilisation d'un presse-agrumes est un excellent moyen d'obtenir plus de la nutrition dans votre alimentation chaque jour.

Choisissez des aliments riches en fibres des groupes de fruits, légumes et céréales. Si possible, manger vos fruits et légumes avec la peau comme la peau contient beaucoup de fibres. Choisissez des produits de grains entiers plus de produits transformés blanchis. Par exemple, choisissez pâtes de grains entiers et le pain sur les versions traditionnelles blanches.

Une fois que vous commencez à suivre un régime alimentaire faible en matières grasses riches en fibres, votre corps va obtenir les nutriments dont il a envie et vous ne manquerez pas de la malbouffe et ses calories vides. La plupart des gens à perdre du poids sur ce type de régime, car ils consomment moins de calories.