Boire un Slim Optima rapide une journée comme une substitution de repas. Repas suppléants pour la variété.
Petit-déjeuner: 2 durs, brouillés, pochés ou oeufs et 3 tranches de dinde et au bacon. OU Petit déjeuner Smoothie utilisant du lait écrémé, yogourt faible en calories et que votre fruit préféré.
Déjeuner: Salade de faible teneur en calories vinaigrette. Utilisez seulement environ 2 cuillères à soupe de vinaigrette, souvenez vous voulez perdre 40 livres en 3 mois! Ajouter poitrine de poulet cuit ou cuit au four poitrine de dinde.
Dîner: poulet cuit au four sein, saumon cuit au four ou poitrines de dinde avec des légumes cuits à la vapeur.
Avant le déjeuner et le dîner, avoir une tasse de soupe faible en calories. Cela vous aide à devenir plein plus rapidement et de rester rassasié plus longtemps.
Trouver des recettes repas sur http://weightlossmealplan.blogspot.com/ pour maintenir la variété.
Ne buvez que de l'eau et des boissons sans calories. Pas de sodas ou jus de fruits.
Chaque matin, faire 4 exercices de musculation. Autres groupes musculaires. Vous pouvez trouver des exercices de musculation à http://musclemaking101.blogspot.com/
30 minutes après le déjeuner, faire du cardio pendant 30 minutes au cours du mois 1. Le Mois 2, faire 45 minutes de cardio. Mois 3 - 1 heure de cardio. Vous devez faire du cardio pour perdre 40 livres en 3 mois! Voir ci-dessous pour Beachbody Avis programmes cardio pour essayer!
Cardio devrait obtenir votre fréquence cardiaque à ce qu'on appelle votre "fréquence cardiaque de formation". Ceci est différent pour chacun. Aller à http://musclemaking101.blogspot.com/ pour trouver le vôtre.
Cardio exercices peuvent être le jogging, en utilisant une machine elliptique, danser ou à la suite d'une vidéo d'entraînement. Changez fréquemment pour garder votre corps en évolution et de vous empêcher d'être ennuyé.
Le dimanche est votre tricheur jour. Mangez ce que vous voulez le dimanche et faites pas d'entraînement.
Pesez-vous tous les lundis et documenter combien de poids vous avez perdu. Ce sera vous garder motivé!