Comment obtenir l'accumulation de plaque arrière de vos artères

Identifier les choses que vous faites qui sont la cause de l'accumulation de plaque dans les artères. Consultez votre médecin, et faire une liste des choses que vous savez que vous êtes mal, tels que le tabagisme, le manque d'exercice et une mauvaise alimentation.

Abstenez-vous de faire les choses négatives sur votre liste. Cela peut ne pas être facile, comme les habitudes de vie sont établies sur de longues périodes de temps. Il faudra un effort déterminé de votre part. Si vous avez besoin d'arrêter de fumer, par exemple, étudier diverses façons de le faire, y compris par diminution progressive, en utilisant des patchs transdermiques ou d'avoir votre médecin prescrire Zyban.

Déterminer les choses positives que vous pouvez faire de manière proactive pour aider à enlever la plaque de vos artères. Faites une liste des choses que vous devez faire pour être en bonne santé, comme l'exercice aérobie pour renforcer le cœur, manger les bons aliments, perdre du poids et en profitant de la quantité optimale de vitamines et de minéraux essentiels.

Adopter les choses sur votre liste dans votre style de vie. Les vieilles habitudes ont la vie dure, et vous ne pas besoin de faire tout à la fois. Cependant, quelque chose d'essentiel comme l'exercice et certains changements alimentaires doit être démarré tout de suite.

Apprenez à lire les étiquettes des aliments de sorte que vous pouvez éviter les aliments avec de mauvais ingrédients et trouver des aliments avec de bons ingrédients. Par exemple, vous voulez éviter les aliments avec des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées et de trouver des aliments qui ont "bon" graisse plutôt que "mauvais" graisse dans eux. Les bons gras oméga-3 sont des acides gras, huiles de poisson et acides gras monoinsaturés. On les trouve dans les poissons gras, les noix, les graines et les fruits. Les mauvaises graisses comprennent les acides gras trans que l'on trouve dans tous les aliments frits. Afin d'avoir une alimentation saine, vous devez abandonner les aliments frits.

En particulier, ajouter des poissons d'eau profonde comme le saumon, la truite, le maquereau et le hareng à votre régime alimentaire. Ce sont toutes de bonnes sources d'acides gras oméga-3 les acides gras inflammation combats. Graine de lin et les noix sont également riches en oméga-3.

Ajouter antioxydants à votre régime alimentaire pour aider à désengorger les artères. Les légumes crucifères, y compris le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, le chou et le chou frisé sont toutes de bonnes sources d'antioxydants. Et les grenades, les bleuets, les mûres, les fraises et autres fruits colorés sont une bonne source de phytonutriments appelés flavonoïdes qui sont de puissants antioxydants.

Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation pour aider à la digestion et à réduire votre "mauvais" le taux de cholestérol. Mangez beaucoup de céréales non raffinées de grains entiers comme l'avoine (gruau), pains de grains entiers, les pâtes de blé entier, riz brun, avoine, les légumineuses, les noix et les graines. Noix ou d'amandes sont une collation saine pour le cœur.

Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne. Une bonne alimentation ne suffit pas. Idéalement, vous devriez faire preuve de 30 à 45 minutes chaque jour avec au moins 15 à 20 minutes d'exercice aérobique rapide. Vous pouvez commencer "petit" et de travailler à la quantité idéale de l'exercice, mais vous devez commencer ou vous ne pourrez pas améliorer l'état de vos artères.

Prenez de la vitamine et d'autres suppléments pour aider à éliminer la plaque artères. Il existe de nombreux suppléments qui se sont avérées bénéfiques. Ils comprennent l'huile de poisson, l'ail, de la vitamine E, la vitamine K et les enzymes comme la bromélaïne et serrapeptase. Ces suppléments sont connus pour réduire la plaque et l'inflammation ainsi que le risque de formation de caillots sanguins.