Comment emballer un, Hygiène déjeuner pas cher pour le travail

Brown Bag Basics

• Assurez-dessus de la veille de l'enfance de beurre d'arachide et confiture en étalant du beurre d'amande, tranches de poires et de miel sur le pain de grains germés. Le beurre de noix apporte de la vitamine E et des graisses saines, alors que le pain offre une protéine complète et beaucoup de fibres. Emballez une tasse de yogourt nature jeté avec les bleuets sur le côté.

  Autres idées sandwich comprennent dinde épicerie avec de fines tranches de fromage suisse, la moutarde et la laitue romaine roulé dans un blé entier tortilla- déchiqueté romaine, concombre, tomate, feta et acheté des feuilles de vigne farcies enveloppés dans flatbread- de blé entier ou de poulet avec purée grillée avocat, haricots blancs et le jus de citron dans une tortilla aux épinards. Tous ces fournir les grains entiers, protéines de haute qualité maigre et beaucoup de légumes.

Salad Days

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  Si vous avez accès à un réfrigérateur, de stocker une salade croquante pour un déjeuner satisfaisant. Certaines combinaisons créatives incluent la laitue romaine avec du poulet grillé, haricots noirs, salsa, avocat, oignons rouges et de maïs kernels- restes tranché steak avec tomates, épinards et de fromage bleu ou de roquette avec des œufs durs, fromage cheddar râpé, les graines de tournesol et de concombre. Faites votre propre vinaigrette saine en combinant 3 parties d'huile d'olive avec le jus de 1 partie de citron ou de vinaigre, plus le sel et le poivre. Transports le pansement séparément pour éviter verts fanées.

  Salades à base de céréales sont plus robustes et plus consistants que ceux réalisés avec les verts. Faire un lot important au début de la semaine pour vous durer plusieurs jours de travail. Les options incluent un taboulé rapide faite avec quinoa cuit, le persil haché, les concombres en dés et les tomates, le jus de citron et l'huile d'olive ou d'une salade de pâtes de blé entier jeté avec drainés, thon en conserve, les courgettes cuites et les tomates séchées au soleil surmonté d'un balsamique maison et l'huile d'olive dressing.

Chauffer 'Em Up

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  Le plus simple déjeuner de bureau est constitué de restes de la veille. Lorsque vous faites cuire le dîner, tout simplement faire une partie supplémentaire pour emballer pour le déjeuner. Vous pouvez facilement faire un tofu et légumes sautés dans une option déjeuner en enveloppant les restes dans un wrap de blé entier et la garniture avec un pansement de gingembre. Des restes de poulet, steak, de porc ou de dinde peuvent être réutilisés dans un sandwich ou une salade. Vous pouvez même faire cuire une pomme de terre supplémentaire au dîner et le farcir le lendemain avec du brocoli cuit et de fromage cheddar zapper pendant une minute au micro-ondes pour un déjeuner rapide et chaud.

À la soupe

• Une maison, une soupe saine fait un satisfaisant, le déjeuner peu coûteux. Utilisation lentilles sèches pour une base économique, riche en protéines. Les laisser mijoter avec l'oignon haché, le thym frais, les carottes, le céleri et le bouillon de poulet pour une soupe qui est prêt en 20 minutes. Emballez-le dans un thermos ou un récipient portable avec un couvercle hermétique à la chaleur dans le bureau micro-ondes.

  Soupes de légumes en purée sont également rapide et peu coûteux à fabriquer, tout en offrant d'importantes quantités d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Simply Steam un légume de choix, tels que les carottes, le brocoli ou le chou-fleur, jusqu'à tendreté. Placez-le dans un mélangeur avec bouillon de poulet ou de légumes, sel, poivre et des assaisonnements ou des herbes fraîches. Purée jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance souhaitée. Emportez une portion à côté d'un rouleau de grains entiers et un morceau de fruit.