La personne moyenne a besoin 21 à 38 grammes de fibres par jour, mais pour certaines personnes, qui est tout simplement trop. Un médecin peut conseiller une alimentation pauvre en fibres si vous avez des problèmes digestifs, sur le point de subir une intervention chirurgicale de l'intestin ou si vous avez un rétrécissement de l'intestin en raison d'une condition médicale. Parlez-en à votre médecin et une diététiste avant d'aller sur un régime alimentaire faible en fibres. Les diètes faibles en fibres ne devraient être utilisées comme un plan à court terme parce qu'il est difficile d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin quand manger de cette façon.
aliments riches en fibres-gratuitIl est possible de manger une alimentation entièrement exempte de fibres, incorporant des aliments tels que le bœuf, la volaille, les œufs, le fromage et le lait, qui ont tous zéro grammes de fibres. Cependant, il est pas nécessairement une idée saine. Fibre joue un rôle important dans votre santé, y compris les mouvements de l'intestin normalisation, maintien de la santé de l'intestin, l'abaissement du taux de cholestérol et aider à maintenir un poids santé. Par conséquent, rester sur un régime alimentaire faible en fibres que tant que votre fournisseur de soins de santé dit qu'il est nécessaire. Bien manger de cette façon, vous pourriez éprouver moins de selles. Buvez des liquides supplémentaires pour aider à prévenir la constipation.
Idées de petit déjeunerCommencez votre journée avec un petit déjeuner traditionnel des œufs et du pain grillé - assurez-vous juste le pain est fabriqué à partir de pain blanc, plutôt que le blé ou du pain de grains entiers. D'autres options incluent des crêpes ou des gaufres faites à partir de farine blanche, les céréales chaudes raffinés tels que la crème de blé ou des céréales froides qui ont moins de 1 gramme de fibres par portion. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter. Vous pouvez aussi manger un peu faible en fibres conserve fruits- MayoClinic.org recommande une demi-tasse de pêches en conserve, qui contient 1,6 grammes de fibres. Fruits et jus de légumes est OK si il ya peu ou pas de pâte à papier.
Repas possiblesSi vous avez l'habitude de manger une soupe et de la salade pour le déjeuner, détrompez-vous - les légumes crus contiennent souvent beaucoup de fibres. Au lieu de cela, choisissez bien cuits légumes frais ou en conserve libres de graines, des tiges ou des peaux, comme les betteraves, haricots verts, carottes, purée d'épinards et les asperges. Vous pouvez aussi manger une patate douce ou blanc cuit sans peau, ou cuits viande, la volaille, le poisson, les œufs ou du tofu. Un menu du déjeuner est possible soupe poulet et nouilles, un sandwich au fromage grillé fait avec du pain blanc et la compote de pommes en conserve.
Dîner SuggestionsLors de la préparation d'une alimentation pauvre en fibres, MayoClinic.org recommande d'utiliser une méthode de cuisson qui attendrit votre nourriture pour le rendre plus facile à digérer. Essayez mijoter, pocher, braiser, à la vapeur ou à braiser votre nourriture plutôt que la torréfaction, la cuisson au gril ou griller. Le dîner est coupes tendres de viande ou de la viande hachée, de poissons ou de crustacés ou de tofu. Paire 3 onces de protéines avec une demi-tasse de riz blanc et une demi-tasse de légumes cuits. Si vous êtes un fan de pain, vous pouvez ajouter un petit pain si elle est faite avec de la farine blanche.
Aliments à éviterLorsque sur un régime alimentaire faible en fibres, sautez grains qui sont de blé entier ou de grains entiers, même si elles sont souvent considérées comme l'option la plus saine. Vous devriez aussi sauter le riz brun et d'autres grains entiers, comme l'avoine. Quand il vient à produire, d'éviter tous les fruits et légumes crus, avec des fruits secs et les pois secs, les haricots et les lentilles. Graines, noix, noix de coco et du pop-corn sont également sur la liste de non-droit.