Comment faire un régime pour perdre du poids sans sucre

Avantages de couper le sucre

• Comme un hydrate de carbone, le sucre fournit 4 calories par gramme, mais il ne fournit pas d'autres nutriments. Par conséquent, les calories de sucre sont des calories vides. Lorsque vous mangez du sucre, votre corps métabolise rapidement et l'envoie dans votre circulation sanguine, où il fournit une brusque rafale d'énergie. Parce qu'il est métabolisée si rapidement, que l'énergie est éphémère. Si vous ne l'utilisez pas jusqu'à ces calories supplémentaires par l'exercice, ils se tournent vers la graisse. Couper le sucre de votre alimentation conduira à plus stables les niveaux de sucre dans le sang et de l'énergie, ainsi que pour aider à prévenir les maladies surpoids et d'obésité et de la associés, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Natural Versus sucres ajoutés

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  Sucre vient dans diverses formes, et pas tous d'entre eux sont mauvais pour vous. Certains sucres sont naturellement présents dans les aliments sains comme les fruits et le lait. Ces sucres viennent avec des nutriments essentiels et de fibres et sont une partie saine d'un régime de perte de poids. Autres sucres sont fortement traitées et ajoutées à des aliments pendant le processus de fabrication. Les exemples incluent les sucres dans les pâtisseries commerciales, les boissons sucrées et les bonbons. Ce sont les sucres que vous voulez éviter, car ils sont une faible source de nutrition.

Retrait de sucre de votre alimentation

• Commencez par couper les sources évidentes de vraiment inutile sucre ajouté comme les boissons sucrées comme les sodas et thés sucrés. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en Août 2006, les boissons sucrées sont riches en sucres ajoutés, donnent de faibles niveaux de satiété et sont une clé potentielle facteur contribuant à l'épidémie d'obésité.

  Si vous buvez actuellement trois canettes de cola par jour, vous pouvez raser 450 calories de votre alimentation en remplaçant ceux avec de l'eau pétillante plaine ou du thé vert. Si vous avez toujours une boule de crème glacée pour le dessert, vous pouvez économiser encore 100 calories par jour en ayant un morceau de fruit frais à la place. Mais ne retirez pas le sucre de votre alimentation tout à la fois. Un meilleur plan est de supprimer une boisson sucrée ou gâterie sucrée par semaine pour éviter les effets secondaires de retrait de sucre, et pour que vous vous habituer doucement à vivre sans autant de sucre.

Attention aux sources cachées de sucre

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  Une grande partie du sucre dans votre alimentation peut se cacher dans des endroits moins évidents que des gâteaux, des biscuits, des bonbons et de la soude. Barres énergétiques peuvent avoir plus de 20 grammes de sucre, et quelques céréales de petit déjeuner ne sont pas mieux. Yaourts aromatisés sont une autre source sournoise de sucre ajouté. Ketchup, sauce barbecue et sauce à spaghetti peut aussi avoir des sucres ajoutés. Lisez les étiquettes sur les aliments emballés que vous achetez et de regarder pour le sucre et les autres noms, il passe, y compris le saccharose, dextrose, fructose, le sirop de maïs et le maltose. Rappelez-vous que le miel, l'agave, la mélasse et du sirop d'érable sont également considérés comme des sucres ajoutés.

Qui en fait un mode de vie

• Plutôt que de penser de couper le sucre comme un régime pour perdre du poids, le considérer comme un changement de style de vie qui vous aideront à gérer votre poids sur le long terme et d'atteindre une meilleure santé. Au début, couper le sucre sera difficile, mais au fil du temps, vous vous habituerez à avoir moins de sucre et vous cesser de vouloir autant. Les fringales mourront en bas, et vous apprendre à apprécier les saveurs des aliments sains, la douceur d'une pêche fraîche et même celle d'un pois de senteur.