Utilisez stevia, une alternative à sucre en calories et sans glucide dérivé d'un arbuste, pour sucrer les boissons comme le café et le thé, ou des aliments, tels que les céréales. Stevia, miel brut, sirop de riz brun, tagatose, la date et le xylitol sucre peuvent être utilisés comme des alternatives de sucre dans la cuisson, bien que des ajustements de recettes sont nécessaires.
Prenez des repas réguliers et équilibrés, qui comprennent une source de protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, les haricots et du riz ou une protéine à base de plantes, comme le tofu ou tempeh. Obtenir suffisamment de protéines à chaque repas contribue à maintenir la glycémie à partir de dopage, un déclencheur connu pour les envies sucrées.
Atteindre la bouteille d'eau au lieu d'une barre chocolatée quand l'envie de confiseries grèves. La soif est souvent confondu avec la faim. Choisissez source fraîche ou de l'eau filtrée et parfumer avec quelques gouttes de stevia, un coin de pastèque, citron, fraise ou un brin de menthe fraîche.
Snack sur une petite quantité (une demi-tasse) de fruits frais plutôt que des bonbons ou pâtisseries. Si aucune sont disponibles, optez pour les fruits séchés, comme les abricots, les bleuets ou ananas.
Saison plaine, yogourt faible en gras avec des fruits frais, jus de fruits, compote de pommes bio, de cannelle et d'épices similaires ou l'une des alternatives plus saines de sucre à faire un dessert savoureux.
Prenez deux morsures des bonbons vous avez envie et de s'y arrêter. Le "deux morsure" trick élimine les sentiments de privation sans une augmentation significative de la consommation de sucre.