Une alimentation riche en fibres haute, faible en gras, les aliments à faible teneur en calories peut vous aider à perdre du poids. Les grenades peuvent servir comme l'un de ces aliments, surtout si vous utilisez le fruit comme un substitut pour les articles qui ne sont pas que le régime alimentaire de l'environnement. Succès de perte, de poids durable, requiert plus que simplement regarder ce que vous mangez, however- pour les meilleurs résultats, comprennent beaucoup d'activité physique dans votre routine quotidienne. Parlez-en à votre médecin si vous avez de la difficulté d'élaborer une stratégie de gestion du poids qui fonctionne pour vous.
Profitez de sa fibreLes graines comestibles, ou arilles, de grenades fraîches sont riches en fibres, chaque moitié-portion d'une tasse contenant 3,5 grammes. Ce montant remplit 11 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres pour les hommes âgés entre 31 et 50 ans, et 14 pour cent de l'obligation pour les femmes du même âge. Le plus de fibres que vous mangez, les moins de calories que vous êtes susceptibles de consommer globale, conduisant à poids et la perte de graisse, a conclu une étude d'évaluation publiée dans Nutrition en 2005. Utiliser des graines de grenade à augmenter votre apport: Remuez-les dans votre gruau ou de céréales, les jeter dans les salades ou les mélanger avec du yogourt.
Utilisez-le pour Quell fringales de sucreLorsque vous avez envie d'un délice sucré après le déjeuner ou le dîner, atteindre pour les graines de grenade au lieu de desserts riches en sucre. Un morceau de la tarte aux pommes peut contenir environ 277 calories, près de 13 grammes de gras et 18 grammes de, en grande partie, le sucre raffiné, tandis qu'une tranche de gâteau au chocolat pourrait avoir 249 calories, 13 grammes de gras et 26 grammes de sucre. En revanche, 1/2 tasse d'arilles de grenade contient seulement 72 calories, 1 gramme de gras et 12 grammes de sucres simples naturellement. En échangeant un dessert avec des grenades, vous consommez un tiers autant de calories, significativement moins de gras et sans sucre raffiné.
Gardez à portée de main comme un snack-Dans une étude présentée en 2009 au Congrès international de la nutrition, les chercheurs ont démontré que les sujets qui ont pris des suppléments quotidiens de grenade pendant trois semaines ont mangé plus de 20 pour cent moins de nourriture au repas que les sujets prenant un placebo. Les sujets ont également déclaré se sentir moins faim pendant la journée. Bien que plus de recherche est nécessaire - y compris les études utilisant grenade fraîche - les scientifiques ont théorisé que les composés phytochimiques naturels dans grenades appelés polyphénols pourraient être en mesure de supprimer l'appétit. Gardez les graines de grenade sur la main et de les manger comme collation. Ils vont vous empêcher de se tourner vers des aliments moins nutritifs quand vous avez faim pendant la journée et peut aider à réduire combien vous mangez à votre prochain repas.
Swap Pom jus pour boissons de calories videsBeaucoup de l'excès de calories dans le régime alimentaire américain typique proviennent de boissons sucrées telles que café, sodas sucrés, de l'énergie ou des boissons pour sportifs et punch aux fruits. Les calories que vous obtenez à partir de ces boissons sont vides - ils contribuent à votre apport calorique global mais ne vous donnent pas d'éléments nutritifs bénéfiques. Buvez du jus 100 pour cent de grenade ou d'un 100 pour cent de jus de grenade mélange à la place. La même étude qui portait sur le bénéfice de suppléments de grenade a également constaté que les sujets qui buvaient du jus de grenade avant de manger moins de nourriture consommés. Bien qu'il est plus sain qu'un boissons sucrées artificiellement, ne pas boire trop de jus de grenade: Limitez-vous à l'un de 4 onces portion par jour, conseille les Dietary Guidelines for Americans.