Comment réduire les niveaux d'homocystéine Naturellement

Alors que l'American Heart Association ne considère pas les niveaux élevés d'homocystéine - un acide aminé présent dans le sang - d'être un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, il ne recommande que les patients considérés comme à risque élevé de maladie cardiaque prendre des mesures pour réglementer le les niveaux de cet acide aminé. Il ne faut pas beaucoup pour réduire votre taux d'homocystéine, mais il peut prendre un peu plus d'effort si vous manquent de nutriments essentiels à votre régime alimentaire ou ont certaines conditions médicales.

Instructions




  1. Mangez des aliments qui sont riches en acide folique, tels que les fruits et légumes. Épinards, les asperges et le chou vert sont quelques-unes des meilleures sources d'acide folique, et ils sont également faibles en calories. Les légumes crus conservent la plus grande quantité d'acide folique, alors essayez de les intégrer à votre régime alimentaire faire. Si vous faites cuire ces légumes, à la vapeur ou les faire bouillir pour retenir l'acide folique.

  2. Augmentez votre consommation de vitamines B12 et B6. Vitamines B12 et B6 travail en conjonction avec de l'acide folique à réguler votre taux d'homocystéine. Vitamines B12 et B6 peuvent être trouvés dans les viandes et les produits laitiers, tels que les œufs, le poisson, le poulet, le bœuf et le porc. Vous pouvez avoir besoin de prendre un supplément si vous avez une carence grave de ces vitamines. Si vous êtes végétarien ou vous avez une condition telle que la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable ou l'anémie pernicieuse qui provoquent une carence de ces vitamines, vous devriez prendre un extrait B12 ou B6 naturel.




  3. Corriger les mauvaises habitudes, comme le tabagisme et l'alcoolisme. Fumer augmente les niveaux d'homocystéine dans votre corps en contribuant à une carence en vitamine B12, tandis que l'alcoolisme augmente les niveaux d'homocystéine en provoquant une carence en acide folique. Éviter le café peut aussi aider les niveaux d'homocystéine. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré une augmentation des niveaux d'homocystéine dans les heures après le café a été ingérée.

Conseils & Avertissements

  • Consulter un médecin et un nutritionniste si vous sont ont un risque élevé de maladie cardiaque et d'une carence en vitamine B12 ou B6 à formuler correctement un plan alimentaire pour vous assurer d'obtenir des quantités suffisantes de ces vitamines.
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