Mangez des repas équilibrés toute la journée. Rester complet est essentiel pour maintenir votre leptine et d'autres hormones en équilibre. Dr Scott Isaacs, auteur de "La leptine Boost Diète," suggère que vous devriez manger trois repas et trois collations. Inclure quatre portions d'amidon de haricots ou de grains entiers, de huit à dix portions de protéines (poisson, poulet, viande maigre, les blancs d'œufs ou du tofu), trois lait ou du yogourt portions et deux portions de matières grasses saines comme l'huile d'olive ou de noix. Ceci est une grande quantité de nourriture, mais qui est le point - rester plein de bonnes choses.
Tenir un journal alimentaire. Ce sera vous tenir responsable et conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Notez ce que vous mangez, quand et combien, et ce que vous faisiez lorsque vous étiez manger. Ne pas attendre pour enregistrer vos repas jusqu'à la fin de la jour- vous oublier quelque chose. Un journal vous assurer que vous mangez un régime alimentaire pour équilibrer vos hormones.
Manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Cela peut être difficile au début, mais manger les meilleures légumes et les fruits que vous pouvez acheter fera cette exigence quotidienne agréable et même aventureux. Fruits et légumes sont de remplissage des aliments qui va garder votre faim à la baie.
Mangez sainement. Mangez un petit déjeuner plein de protéines et inclure des protéines dans votre collation en milieu de matinée. Mangez un déjeuner léger et goûter, mais ajouter des protéines à dîner avec l'amidon et beaucoup de légumes. Une collation dans la soirée est important de maintenir votre métabolisme pendant la nuit. Si vous sautez un repas, ne pas en faire le petit déjeuner. L'objectif est la leptine nivellement et le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée à cet effet.
Pas tous les glucides sont créés égaux, donc manger les bons. Lentement glucides digérés sont mieux pour l'équilibre hormonal que les glucides à digestion rapide. Glucides à digestion lente comprennent les haricots et les lentilles. Glucides rapide digérer les pommes de terre en purée et le riz blanc. Les fruits sont d'excellentes sources de glucides en raison de la fibre et le fructose.