Passer trop de temps assis à un bureau de manière incorrecte peut causer des blessures à votre corps, tels que la tension musculaire et la douleur. Organiser votre bureau et le repositionnement de votre corps peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez, mais il est également important de se lever de votre bureau toutes les 30 minutes ou plus et de se déplacer. Les étapes suivantes vous aideront à vous assurer de conserver un bon alignement et réduire la douleur.
Ajustez votre chaise afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vos cuisses soient parallèles au sol. Vous pouvez également soutenir vos pieds en les plaçant sur un repose-pieds.
Évitez de croiser vos jambes. Cela peut couper la circulation.
Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 à 120 degrés et à vos côtés. Vos poignets doivent être droits et vos avant-bras parallèles au sol. Détendez vos épaules.
Apportez votre tête légèrement vers l'avant, mais dans une position équilibrée. Il devrait être en ligne avec le torse. Ne penchez pas en avant.
Placez votre écran d'ordinateur la longueur d'un bras. Le haut de votre écran d'ordinateur devrait être au niveau des yeux.
Gardez les objets que vous utilisez à plusieurs reprises comme le téléphone ou l'ordinateur souris à portée étroite.
Regardez loin de votre écran d'ordinateur souvent pour donner à vos yeux un repos.
Utiliser un support de document qui se fixe à votre moniteur. Si vous avez un porte-document autonome, assurez-vous qu'il est à la même hauteur et la distance que votre ordinateur.
Achetez un casque si vous êtes souvent au téléphone. Vous pouvez filtrer vos muscles du cou en tenant constamment le combiné entre l'épaule et l'oreille.