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Comment obtenir Pieds rapides

Développer pieds rapides peut vous donner un avantage majeur dans une variété de sports. Par exemple, un joueur de tennis avec des pieds rapides peut pourchasser plus de balles. Comme un joueur de football, vous pouvez faire des mouvements rapides de vous séparer de défenseurs. Comme un joueur de baseball, vous pouvez voler plusieurs bases ou d'obtenir un meilleur saut sur des ballons lors de la lecture du champ extérieur. Ancien joueur de la NFL Donovin Darius recommande de renforcer vos muscles de la jambe inférieure à développer la rapidité et l'explosion, ainsi que l'exécution des exercices intenses.

Choses que vous devez

  • Barbell ou 2 haltères
  • 20 barrières, 1 pied de haut

  1. Renforcer Vos mollets et les chevilles

    • 1

      Développez vos muscles du mollet avec des mollets. Tenez-vous droit et maintenez une barre sur le dos de vos épaules ou une paire d'haltères dans vos mains. Commencez par vos pieds à plat sur le sol, puis soulevez vos talons aussi haut que possible avant de retourner à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice, ou d'essayer de travailler à ce niveau.

    • 2



      Effectuer mollet poids corporel exercices en positionnant les boules de vos pieds sur le bord d'une étape, avec vos talons en l'air. Déposez vos talons aussi bas que vous pouvez pour prendre la position de départ. Flex vos pieds pour augmenter vos talons aussi haut que possible, puis revenir à la position de départ, en utilisant le contrôle.

    • 3

      Renforcez vos chevilles de faire un exercice de chaise. Asseyez-vous dans le fauteuil avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos orteils aussi haut que vous pouvez alors que le reste de chaque pied reste sur le sol. Réduisez vos orteils à la position de départ pour effectuer une répétition.

      • Effectuer des exercices pour rendre vos pieds plus rapide

      • 1

        Tenez-vous sur une surface sur laquelle les distances sont marqués, comme un terrain de football. Commencez l'exercice par le jogging pour 10 verges. Continuer à avancer pour un autre de 10 verges, mais se concentrer sur la cueillette de vos pieds et de les mettre bas le plus rapidement possible. Gardez vos pieds en face de vous et essayer de terminer autant d'étapes que possible avec les deuxièmes 10 verges. Répéter le modèle pour la longueur du champ.

      • 2



        Placez 20 faibles barrières, chacune d'environ 1 pied de haut, en ligne droite sur le sol, avec les obstacles mis en 18 pouces. Exécutez la ligne aussi vite que vous pouvez tout en prenant une étape entre chacun des obstacles.

      • 3

        Exécutez en place tout en déplaçant vos pieds aussi rapidement que possible. Soulevez vos orteils environ 1 pouce au-dessus du sol à chaque étape. Prenez autant d'étapes que vous pouvez en 30 secondes.

    Conseils & Avertissements

    • Effectuer un warm-up aérobie avant que vous fassiez des exercices ou des exercices. Monter un vélo d'exercice ou d'effectuer une activité cardio similaire pour cinq à 10 minutes, travailler assez dur pour casser une sueur lumière.

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