Après la chirurgie arthroscopique du genou, vous devez re-renforcer vos muscles autour du genou. Votre médecin va probablement vous envoyer à un kinésithérapeute pour commencer votre nouveau programme d'exercice et de réhabilitation de votre genou. Une fois que vous avez passé plusieurs fois, si vous êtes comme moi, vous voulez minimiser visites. Je ne voulais pas passer mon temps ou de l'argent aller chez le médecin / thérapeute trois ou quatre fois par semaine. Si vous êtes motivé pour devenir plus fort rapide, vous pouvez le faire sans quitter votre maison. Cependant, vous devriez vérifier de temps en temps avec le thérapeute ou le médecin pour vous assurer que les choses sont guérit bien.
Mettez les poids de la cheville sur vos chevilles. Commencez en utilisant une ou deux livres jusqu'à ce que vos jambes se sentent plus forts. Ne pas utiliser les poids du tout si votre genou se sent mal à tout moment au cours d'une de ces exercices. Utilisez votre tapis de mentir sur les exercices suivants.
Leg soulève-avant. Allongez-vous sur votre dos. Tirez un genou tout en gardant sur le sol. Levez l'autre jambe ne dépasse pas le genou plié. Pour ce faire, 30 fois. Changez de jambe et répétez.
Allongez-vous sur votre côté. Soulevez lentement la jambe ne dépasse pas à mi-hauteur. Répétez 30 fois. Répétez de l'autre côté.
Allongez-vous sur votre estomac avec votre tête vers le bas. Pliez vos jambes comme vous rallumait un à la fois. Faites 30 répétitions sur chaque jambe.
Suspendu jambe soulève. Avec les poids de la cheville sur, assis sur le bord d'un lit ou d'un endroit où vos jambes peuvent accrocher sans atteindre le sol. Levez une jambe à la hauteur du coin salon, maintenez pendant trois chefs d'accusation, et laisser lentement vers le bas. Faites 30 répétitions. Répétez cette opération sur l'autre jambe.
Debout jambe pliée soulève. Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise ou une autre surface pour l'équilibre si vous en avez besoin. Coup de pied dans la jambe lentement dans le dos. Faites-le 30 fois. Répétez cette opération sur l'autre jambe.
Exercice bande virage. Prenez une bande d'exercice tendue et l'attacher sur la fin. Fermer une porte sur une extrémité pour le fixer. Entrez dans la bande. Assurez-vous que les terres de la bande sur le virage à l'intérieur de votre genou. Si ça fait mal un peu, obtenir un peu de serviette et le placer sous la bande. Tenez-vous droit et pliez le genou et sortir, faire en sorte que lorsque vous sortez, vous vous sentez la bande aller serré, mais pas assez pour causer une douleur. Pour ce faire, 30 fois.
Ice votre genou. Après avoir exercé, votre genou va naturellement être douloureux. Vous avez besoin de la glace pour 10-20 minutes après l'exercice.