Fat n'a pas de conscience quand il vient à l'organisme. Quand il accumule sur les bras, chemises peuvent adapter à mal et les activités régulières peuvent devenir plus difficile parce que la graisse peut peser le bras vers le bas. Perdre cette graisse est jamais une chose facile à faire, en particulier dans une semaine. Mais cela ne signifie pas qu'il est impossible. Vous avez juste à être prêts à prendre à l'extrême. Cela étant dit, la façon de retirer ceci est en suivant une série d'étapes qui impliquent de manger des ajustements, des changements de style de vie et en effectuant quelques exercices clés qui ont un accent sur les bras.
Nettoyez votre régime alimentaire. Afin de perdre du poids dans vos bras, par défaut, vous allez perdre du poids dans votre corps tout entier. Ceci est parce qu'il n'y a rien de tel que la réduction de place. Cela étant dit, vous ne pouvez pas perdre du poids à tous si vous mangez mal. Évitez les aliments qui sont transformés, raffinés, riches en graisses saturées et riches en sucre. Au lieu de cela, manger des aliments qui sont riches en nutriments comme les protéines maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits, légumes, graines, noix et les haricots.
Boire beaucoup d'eau. L'eau joue plusieurs rôles dans le corps. Il aide à éliminer les toxines du système, il vous permet de rester hydraté, il lubrifie les articulations, il aide à métaboliser les graisses et il n'a pas également toutes les calories. L'eau de remplacement pour les boissons riches en calories comme la soude, thés sucrés et des boissons au café. L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment 2,2 litres par jour et les hommes consomment 3 litres par jour.
Effectuer cardio. Afin de perdre de la graisse dans les bras en une semaine, vous avez besoin de faire un peu de cardio de haute intensité. Effectuer la formation d'intervalle sur trois jours alternés. Quelques exemples sont en marche, le vélo, la marche pas à pas et l'aviron. Faites 15 minutes de warm-up, et des épisodes puis alternatifs de forte intensité avec une faible intensité. Par exemple, courir tout pendant 30 secondes, puis faire du jogging pendant 60 secondes. Avez-15 intervalles, et en finir avec un temps de recharge de 15 minutes.
Travaillez vos triceps. Les triceps sont sur l'arrière de la partie supérieure du bras, et ils sont un endroit où la graisse existe souvent. Effectuer triceps généraux extensions, close-adhérence push-ups et commissions occultes triceps travailler ce domaine. Triceps généraux extensions sont faites en saisissant un haltère et de le maintenir à l'intérieur de la poignée avec vos mains sur un côté pondéré. Soulevez les haltères directement au-dessus de vous, puis abaissez lentement derrière votre tête et soulever vers le haut. Fermer grip push-ups sont faits comme un push-up régulier, mais vos mains sont rapprochées. Ristournes triceps sont effectuées sur un banc. Agenouiller sur le banc et tenir un haltère dans la même main que votre genou. Pencher vers le bas jusqu'à ce que votre dos est à peu près parallèlement à l'étage. Apportez votre bras jusqu'à votre côté avec votre coude plié à 90 degrés. Maintenant, poussez les haltères vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol.
Travailler vos biceps. Les biceps sont sur la partie supérieure avant du bras, et ils peuvent être travaillés en faisant des boucles d'haltères, des boucles et des boucles d'inclinaison inverse adhérence. Pour faire des boucles d'haltères, de prendre une poignée de la largeur des épaules et curl la barre jusqu'à ce qu'il soit environ 4 pouces de votre poitrine, puis le bas du dos vers le bas. Effectuer des boucles d'inclinaison sur un banc incliné avec des haltères. Allongez-vous sur le banc avec vos bras à vos côtés et vos paumes tournées en direction de votre corps. Curl les haltères vers le haut, tournez vos petits doigts vers l'intérieur en haut et puis, lentement, les bas du dos vers le bas. Effectuer boucles inverse la même manière que des boucles d'haltères sauf inverser votre grip afin que vos paumes sont face à votre corps lorsque vous démarrez.
Mettez tout cela ensemble. Faites tout de vos exercices de triceps, alors tous vos biceps exercices dans l'ordre. Utilisez des poids modérés, et faire quatre à six séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Effectuez votre cardio lundi, mercredi et vendredi, et de faire vos exercices de bras s le mardi, jeudi et samedi. Le dimanche, aller faire une promenade ou à vélo à une intensité modérée pendant un minimum de 30 minutes.
Ne pas oublier de dormir. Afin de récupérer pleinement de vos séances d'entraînement difficiles, il est important d'obtenir suffisamment de repos. Il est pendant le sommeil qu'il ya hormones clés étant libérés et le bâtiment et le processus de réparation a lieu. Les Centers for Disease Control recommande adultes obtiennent sept à neuf heures par nuit.