L'exercice de papillon, utilisant des haltères, est un exercice qui vise la poitrine, ou pectorale, groupe musculaire et peut être un exercice très efficace pour aider à développer la force musculaire et l'endurance musculaire, selon la façon dont l'exercice est effectué. De toute façon, une bonne technique est impératif d'assurer votre temps ne soit pas gaspillé exécution de cet exercice et que vous n'êtes pas vous mettre à risque de blessure.
Commencez par choisir deux haltères de poids approprié à utiliser pour cet exercice.
Allongez-vous sur un banc plat, face, tenant les haltères à votre poitrine.
Étendez vos bras afin que les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine, avec vos mains dans une position neutre, ou les paumes tournées vers l'intérieur.
Légèrement flex, ou de plier les coudes vers l'extérieur pour finaliser la position de départ de l'exercice.
Permettent lentement vos bras pour abaisser vers le sol dans un mouvement d'arc. Assurez-vous de ne pas plier vos coudes.
Une fois que vos bras soient parallèles au sol, les retourner immédiatement à la position de départ en se contractant, ou compression, vos muscles de la poitrine.
Répétez le mouvement 10 à 12 répétitions sur deux à trois ensembles.