Comment faire pour augmenter mon bras Force

Essayez boucles prédicateur pour améliorer la force de biceps. Organiser un banc prédicateur avec vos jambes de chaque côté du siège plat. Lean à travers l'extrémité haute du banc et définir vos coudes dans une position ferme. Tenir une barre droite et essayer de l'élever vers le menton sans lever vos coudes. Alternativement, plier plusieurs serviettes en haut d'un banc situé sur une pente si vous ne disposez pas d'un banc prédicateur. Boucles prédicateur travailler les biceps plus que la plupart des autres exercices, selon la santé des hommes.

Utilisez une barre de pull-up. Pull-ups augmentent biceps et des épaules force. Utilisez une barre horizontale sécurisé au moins quelques pouces de plus que votre top portée. Prenez la barre avec les deux mains et vous tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au niveau ou au-dessus de la barre. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.

Descendez et faire quelques push-ups. Un exercice classique dans l'armée, push-ups travailler une gamme de muscles de votre poitrine et le haut du corps. Allongez-face vers le bas sur le sol. Placez vos paumes à plat de chaque côté de votre corps, avec vos bras inclinés afin que vous êtes prêt à vous pousser vers le haut. Assurez-vous que vos jambes sont sur le sol de sorte que vos mains et les orteils touchent le sol.

Jetez longtemps. Renverser baseball et ballons de football contribue à développer les muscles de votre bras pour le tangage et lancer. Essayez de lancer à un receveur deux fois plus loin que votre distance normale et obtenir la balle lui aussi vite que possible. Augmentez la distance de 30 pieds à chaque fois jusqu'à ce que vous atteignez votre limite. Faire de cette partie de votre routine d'entraînement. Votre limite devrait augmenter au fil du temps.

Construisez vos triceps en utilisant l'extension triceps. Placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc de sorte que vous êtes stable, mais se penchant en avant. Tenir une bouteille d'eau ou de poids libre dans votre main droite et soulevez à votre niveau de la taille. Soulevez le poids vers l'arrière en redressant votre coude. Positions bascules de travailler votre bras gauche. Cela renforce les triceps.

Former régulièrement. Aucune séance d'exercice ou de la pratique permettra d'améliorer votre force dans les bras dans un jour ou deux. Construire une routine quotidienne qui comprend Lancer, poids et des exercices.