Comment faire un Spiderman Pushup

Quand on veut, on peut. Et la volonté de se renforcer et d'engager plusieurs groupes musculaires a conduit à la création de certaines techniques de musculation de pointe et imaginatives. Le pushup Spiderman vous donnera tous les goodies normales qu'un pushup régulière - fortes poitrine, des épaules et les muscles des bras - mais vous permettra également de bénéficier d'une plus grande force de base et la stabilité. Cela se produit parce que vous êtes multitâche pendant cette pushup- maintenir une position de planche travers votre torse tout en déplaçant vos jambes.

Instructions

  1. Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes du spectacle des mouvements dynamiques. Exécutez sur place, faire une série de pantins ou burpees pour préparer vos muscles pour le pushup Spiderman.




  2. Venez sur vos mains et genoux sur le plancher. Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules et d'embrasser vos coudes vers vos côtés. Accompagnez vos pieds en arrière, redressez vos jambes et serrez vos abdominaux. Maintenir une ligne droite à travers vos jambes et le torse tout dans cette position.




  3. Basse comme si vous alliez effectuer un pushup normale. Au cours de votre descente, soulevez votre pied gauche sur le sol et déplacez votre genou gauche vers votre coude gauche. Prenez une courte pause, puis redressez votre jambe gauche, retournez votre pied gauche sur le sol et la hauteur de la position de départ. Répétez la manoeuvre sur votre droite.

  4. Effectuer musculation routines deux à trois jours par semaine sur des jours non consécutifs. Travailler les pompes Spiderman dans le début de votre séance d'entraînement. Avez six à huit répétitions si vous visez à construire ou 12 à 15 répétitions renfor- pour l'endurance musculaire.

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