Faire quelques pompes de brochet. Tractions sont un aliment de base dans une séance d'entraînement de poids corporel. Tout type de pompes sont efficaces, mais un type particulier fonctionne votre poitrine, les triceps, les épaules et le dos tout en même temps: pompes de brochet, aussi connu comme "Pompes hindous." Pour effectuer ceux-ci, se mettre en position de planche. Maintenant marcher vos mains légèrement vers l'arrière que vous soulevez vos fesses en l'air. Votre corps doit maintenant être dans un angle de 90 degrés. Abaissez votre visage vers le sol jusqu'à ce que votre nez est d'environ un pouce de distance, puis poussez-vous vers le haut.
Travaillez vos triceps. triceps sont un exercice qui peut être effectuée sur des chaises ou à même le sol. Pour faire de l'exercice sur le sol, assis sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à 45 degrés. Placez vos mains à vos côtés face à l'avant avec vos bras serrés contre votre cage thoracique. Soulevez vos hanches vers le haut dans l'air et légèrement vers l'avant. De là, pliez les coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos fesses frappe presque le sol, puis poussez-vous vers le haut.
Faites quelques tractions de se concentrer sur votre dos. Pour faire des tractions, vous avez besoin d'un escalier ouvert. Prenez la main sur une étape avec une poignée de la largeur des épaules. Hissez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton est la hauteur de l'étape, puis redescendez. Lorsque vous faites cela, l'angle de votre tête en arrière et votre corps vers l'avant pendant que vous tirez vers le haut. Cela vous donnera assez d'espace entre les étapes. Assurez-vous de garder votre coeur serré et votre corps droit. Si vous avez accès à un faisceau ouverte comme dans un garage ou une grange, vous pouvez également faire des tractions grip larges de recruter plus de vos muscles lat.
Travailler vos biceps. Pour travailler vos biceps, faire la même chose que vous avez fait avec tractions, sauf tournez vos paumes en sorte qu'ils sont confrontés à votre corps. Ils sont également appelés chinups. Une autre façon de travailler les biceps est en plaçant vos mains environ 6 pouces de distance sur l'étape. Elles sont appelées à proximité tractions grip.
Travailler les jambes. Squats, fentes, step ups et les relances du mollet peuvent toutes être effectuées sans équipement. Mais il ya un exercice qui est très intense et il ne travaille pas seulement les jambes, mais il travaille également le noyau. Il est appelé un saut en étoile ou éclat d'étoile. Pour effectuer l'exercice, accroupir vraiment bas, border vos bras contre votre corps, puis sautez et exploser sur votre squat et d'étendre vos bras et vos jambes si ils font un "X" façonner.
Hit les abdominaux. Les ABS peuvent être exploitées par des craquements qui font, soulève la jambe, croque côté bicyclette et abs. Un autre exercice effectif est appelé un alpiniste. Pour effectuer cet exercice, se mettre en position de planche. Soulevez un pied et apporter ce genou vers votre poitrine. Autre amener chaque genou avant de façon lisse. Vous êtes essentiellement exécutez en place à partir d'une position horizontale.