Rides ne sont pas la seule situation qui vient avec le vieillissement. Comme les années volent par, le corps va commencer à perdre du muscle précieux. Katherine Hobson, de l'écriture sur la Nouvelles États-Unis & Site World Report, signale que "en règle générale, la masse musculaire diminue avec l'âge, en commençant dans les années 40 et prendre de la vitesse après environ 50 ans." Il existe des moyens pour mettre fin à ce déclin, heureusement, principalement grâce à l'exercice. La meilleure façon de construire les muscles de votre corps tout entier est de soulever des poids à l'aide de tous vos muscles, et pas seulement les bras.
Ajouter la formation de poids à votre routine d'exercice si vous êtes plus de 40. Ne pas juste faire des exercices du haut du corps, pensant que le vélo elliptique est assez pour vous de construire vos jambes. Ce n'est pas. Vous devez travailler votre corps tout entier trois fois par semaine.
Faites un mélange de machines et des poids libres. Machines sont grands pour le renforcement musculaire et facile à utiliser, mais ils ne vous donnent pas la force fonctionnelle. Pour devenir fonctionnellement forte, vous avez besoin d'utiliser des poids libres et faire des exercices comme les squats et les fentes pondérés où vous devez stabiliser votre corps en utilisant les muscles de soutien et les abdominaux profonds. Poids libres sont également efficaces pour la poitrine et les muscles des épaules. Composé vos exercices. Par exemple, faire des mouvements brusques avec les élévations latérales. Ou ascenseurs morts unijambistes avec une rangée d'une armée. Exercices fonctionnels sont particulièrement importants pour une population vieillissante.
Faire du cardio pour aider à construire vos muscles. Selon Hobson, "Le tissu musculaire a besoin de stocker efficacement le glycogène et avoir des capillaires qui infusent avec le sang, les deux étant aidé par le composant aérobie." Trente minutes d'exercice cardio votre préférée par jour est suffisant.
"Ne pas être un guerrier week-end et cram exercice dans seulement deux jours," explique le Dr Elton Strauss, orthopédiste reconstructive et chef de traumatismes orthopédiques et chirurgie reconstructive adulte à l'Hôpital Mount Sinai à New York. du site Iparentingfitness.com. Comme vous vieillissez, votre corps devient plus fragile et vulnérable aux blessures.
Surveillez votre alimentation. "Protéines insuffisant, surtout si elle est accompagnée de calories insuffisantes en général, peut contribuer à la sarcopénie, dit Douglas Paddon-Jones, directeur des études de l'exercice pour le Centre de recherche clinique générale de l'Université du Texas Medical Branch à Galveston, tel que rapporté par Hobson. La sarcopénie est un terme médical pour les baisses liées à l'âge dans la masse musculaire.