Le Weider 8530, une salle de gym à domicile conçu pour travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, utilise des plaques de poids pour le renforcement musculaire et l'endurance. Trois stations entourent deux blocs du poids au milieu et à l'arrière de la machine et sont facilement ajustée pour le poids désiré. La station avant contient un bar lat, les bras de papillon, le bras de presse, lever la jambe et un banc avec un dossier. Une station de côté fournit une machine squat squat avec des barres rembourrées pour les épaules. La station est opposée pour verticales genou-raise (VKR) exercices abdominaux.
Debout face à, à cheval sur le banc et saisissez la barre déroulant lat à chaque extrémité. Asseyez-vous et apportez bar sous le menton, les coudes pliés. Alors, redressez les bras, formant un V-forme à l'aide d'une gamme complète de mouvement. Répétez l'opération pour 8-12 répétitions. Le manuel 8530 Weider recommande le retrait de la barre déroulant lat après avoir terminé l'exercice.
Toujours assis, prenez les barres de papillon par derrière avec les coudes pliés, les bras vers l'extérieur, les avant-bras sur le pad pour les presses. Appuyez sur la coudes puis à nouveau en utilisant une gamme complète de mouvement. Avez-8-12 répétitions.
Ensuite, faire un exercice bras de presse. Prenez les poignées avec les mains vers le bas. Tirez les bras dans le corps, puis à l'aide d'une gamme complète de mouvement. Avez-8-12 répétitions.
Pour soulève la jambe, placer le dessus de vos pieds derrière les coussinets, les genoux sous les genouillères et soulever et abaisser vos jambes à la verticale. Avez-8-12 répétitions.
Le passage à la station squat, ajuster les plaques de poids au poids désiré. Plier les genoux, placez vos épaules sous les patins. Redresser et pliez les genoux dans une position accroupie pendant 8-12 répétitions.
La dernière station est pour relances verticales du genou (VKR), un exercice abdominal. Face à, saisir les poignées, les coudes sur les garnitures de bras et de la tête et du cou sur le coussin de tête. Apportez vos genoux dans votre ventre et à nouveau, en gardant le genoux pliés. Les pieds doivent rester sur le sol jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées. Faites 20 répétitions.
Faites trois séries de chaque exercice pour un entraînement corporel total. Déménagement à un rythme soutenu à travers les ensembles aide à maintenir un rythme cardiaque cible, augmenter l'endurance cardiovasculaire.