Choisissez une activité aérobie favori que vous pouvez faire à l'extérieur. Les exemples peuvent inclure la marche, la course, la randonnée, le vélo, le roller, le football ou le tennis.
Louer ou vérifier une vidéo d'exercice. De kickboxing à l'étape aérobic, il ya de nombreuses vidéos à choisir.
Tondre la pelouse avec une tondeuse manuelle, passer l'aspirateur sur le tapis, pelleter de la neige, ou transporter l'épicerie ou un panier à linge rempli un escalier - ce sont des moyens d'intégrer l'activité tout en cochant les tâches sur votre liste de choses à faire.
Allumez votre musique préférée et de la danse.
Organiser un jeu de flag-football, kickball, le football ou tout autre sport de groupe que vous appréciez.
Saut à la corde pour un moyen peu coûteux de faire de l'exercice cardio-vasculaire.
Vérifiez votre parc local pour un parcours de santé avec des stations d'exercices placés le long du chemin. Les stations ont souvent des instructions sur la façon d'effectuer les exercices.
Essayez quelques squats: Tenez-vous devant une chaise ou un banc avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux comme si vous êtes assis sur la chaise, en gardant votre poids sur vos talons. Lorsque vos cuisses sont parallèles avec le siège de la chaise, monter lentement à votre position debout originale.
Optez pour squats plie: Prendre une position large avec vos orteils pointant vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Debout, pliez vos genoux lentement dans le sens de vos orteils jusqu'à ce que vous ne pouvez plus voir vos orteils. Pincez vos cuisses que vous revenez lentement à la position de départ.
Effectuer un mur se trouve: Avec votre dos bien à plat contre le mur, déplacez vos pieds loin du mur de sorte que le mur vous soutient. Pliez vos genoux afin que vos jambes forment un angle de 90 degrés, comme si dans une position assise. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Commencez avec 30 secondes ou moins et de travailler jusqu'à 90 secondes.
Optez pour une fente: Avec vos bras à vos côtés, faire un pas de géant en avant avec votre jambe droite de sorte que votre cuisse devient parallèle avec le plancher que votre genou gauche plonge vers le bas. Soyez sûr que votre genou avant ne va pas au-delà de votre orteil. Pousser vers l'arrière au large de la même jambe, revenir à votre position de départ. Répétez avec la jambe gauche.
Graver ces petits pains avec un filet fessier: Alors qu'il était assis ou debout, serrez les muscles de votre extrémité arrière. Tenez, puis se détendre.
Essayez quelques-unes des mollets: debout sur une série d'escaliers avec vos talons au large de la pointe d'une étape. Tenant à la rampe, soulevez vos talons, puis plus bas.
Inclure la pointe des pieds dans votre régime: Assis sur une chaise ou debout, levez et baissez vos orteils tout en gardant vos talons sur le sol.
Faites des push-ups: En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez les faire debout et face à un mur, sur le sol avec les genoux pliés, ou sur le sol avec vos jambes droites et les orteils touchant le sol.
Essayez assis lignes: Assis sur le sol avec vos jambes droites, envelopper un vieux T-shirt ou une bande d'exercice élastique derrière la plante de vos pieds. Avec une extrémité dans chaque main, serrez vos omoplates ensemble en apportant vos coudes derrière vous tout en étirant le T-shirt ou de la bande. Revenez à la position de départ.
Travaillez vos bras avec des trempettes: Avec les paumes de vos mains sur une chaise ou un banc et vos pieds sur le plancher, scoot votre extrémité arrière à l'extrémité de la chaise. Pliez les coudes, abaisser votre corps, puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
Prenez quelques haltères ou utiliser des poids de fortune, comme des cruches remplies d'eau du lait, boîtes de soupe, des bouteilles d'eau, ou en plastique rempli ou des sacs d'épicerie en tissu (avec poignées).
Haussement d'épaules avec l'épaule soulève: Avec ou sans poids dans vos mains, levez vos épaules vers vos oreilles, maintenez, puis se détendre.
Optez pour la presse de l'épaule: Avec un poids dans chaque main, mettre vos mains jusqu'au niveau de l'oreille avec vos bras formant des angles de 90 degrés au niveau du coude pour la position de départ. Redressez vos bras au-dessus de votre tête. Retourner vos mains à leur position de départ.
Faites quelques élévations latérales: poids tenir à vos côtés, lever les deux bras sur le côté ne dépasse pas la hauteur des épaules. Lentement inférieure.
Soyez créatif avec des flexions des biceps: tenant un sac d'épicerie rempli dans chaque main, les bras et les épaules rentrées par vos côtés, pliez les coudes, apportant vos mains vers vos épaules avec vos paumes face à vous. Revenez lentement vos mains vers le bas à vos côtés.
Descendre avec des craquements: Allongé sur le dos, les genoux pliés, atteindre pour vos genoux, maintenez pendant deux secondes, puis revenir à l'étage.