Ayant une forte, sculpté six-pack est le rêve de la plupart des gens. Même si ce ne sont pas des objectifs réalisables pour la majorité d'entre nous, faire des exercices abdominaux sur un Power Plate à la place de la parole ou une balle Bosu peut considérablement augmenter les résultats en une fraction du temps. La Power Plate est une machine de vibration qui transmet des ondes d'énergie dans tout le corps qui activent contractions musculaires entre 25 et 50 fois par seconde, l'amélioration de la performance globale en aussi peu que 15 minutes par jour. "Il provoque les fibres musculaires au feu si vite - le recrutement de jusqu'à 90 pour cent de la fibre musculaire - de sorte que vous pouvez obtenir un excellent entraînement en moins de temps," explique formateur célébrité Adam Ernster, qui possède Le centre de remise en forme Bunker à Beverly Hills, en Californie "Votre corps est constamment bat la plate-forme instable et vous forçant à renforcer vos muscles du tronc." Power Plates sont un outil d'entraînement populaire pour de nombreux entraîneurs personnels et sont maintenant de plus en plus courante dans les gymnases tels que Equinox Fitness. Ils peuvent être achetés pour une utilisation à la maison au powerplate.com. Le site explique la science derrière la machine et offre une multitude d'exercices pour le corps.
Appuyez sur le bouton de démarrage sur le pavé de programme en haut de la Power Plate et sélectionnez le degré de vibration (30 est recommandé pour les débutants), et appuyez sur la "Faible" option.
Sélectionnez la durée de l'exercice. Commencez avec 30 secondes et de construire jusqu'à 60.
Asseyez-vous sur la base de la Power Plate face à l'arrière, avec vos pieds reposant sur la partie verticale de la machine tout en maintenant sur les poignées de soutien. Appuyez sur le bouton de démarrage sur le panneau de contrôle de fond et commencer à faire des craquements lents et contrôlés.
Pour tonifier et renforcer les obliques, faire une planche latérale avec votre main droite sur la base, vos pieds sur le sol et levez vos hanches vers le ciel. Hit démarrer et maintenir pendant 30 secondes. Une fois que la machine a cessé de vibrer, tourner à gauche et répétez.
Faites un Plank avant avec vos avant-bras reposant sur la base de la Power Plate, la tenue de votre organisme en une ligne stable droit avec vos pieds sur le plancher. Veillez à ne pas laisser vos hanches montent vers le haut (imaginez que vous équilibrez un verre ou de l'eau sur le dos). Appuyez sur le bouton de démarrage et maintenez pendant 45 secondes tout en contractant vos muscles abdominaux.
Stimuler un yogique Bateau pose par assis sur la base de la Power Plate face à un côté. Levez les bras et les jambes en même temps afin que vous preniez une forme en V avec les doigts pointant vers vos pieds et vos orteils pointant vers le plafond. Soulevez votre sternum, se pencher en arrière légèrement et contracter vos muscles abdominaux. Hit démarrage sur le panneau de commande et maintenez pendant 45 secondes.
Tout comme avec toute forme d'exercice, les étirements est une composante essentielle d'une séance d'entraînement Power Plate. Augmenter les vibrations à 50 et se tenir debout sur la base et laissez votre corps supérieure pendre comme une poupée de chiffon tout en augmentant vos hanches dans l'air. Appuyez sur le bouton de démarrage et se détendre et maintenez pendant 45 secondes.