Rien de pire qu'un abdomen mou avec des rouleaux de graisse, aka "pneu de secours." Toutefois, selon le Dr Randall Strossen, il ya plus à avoir de solides muscles abdominaux que l'esthétique depuis abs fortes non seulement regarder mieux, mais aussi "fournir un soutien pour l'ensemble de votre corps supérieur, aider à améliorer votre posture et prévenir les ruptures." Cela dit, si vous voulez les muscles abdominaux qui sont solides, serrés et tonique, en d'autres termes, "abs planche à laver," tout ce que vous devez faire est de suivre les conseils d'Arnold Schwarzenegger, sept fois M. Olympia, afin d'atteindre cet objectif.
Pratique détention et tendre abs. Schwarzenegger soutient que la simple tenue dans votre estomac et de raidir les muscles abdominaux que vous vaquez à vos occupations quotidiennes ne sera pas seulement l'entreprise et de les renforcer, mais aussi vous faire conscients de la façon de contrôler cette zone de votre corps. De plus, il dit que vous devriez presque immédiatement en mesure d'identifier toute faiblesse dans ce domaine de votre corps, qui vous permettra de "prendre les mesures appropriées lorsque vous vous déplacez dans la formation avancée" pour les muscles abdominaux.
Abs train tous les jours. Selon Schwarzenegger, vous devez vous entraîner vos abdos par jour pour un bénéfice maximum. Pour les débutants, il recommande alternant chaque jour entre cinq ensembles de sit-ups et cinq ensembles de jambe soulève depuis, bien que les deux exercices travaillent tous les muscles abdominaux, des sit-ups se concentrent davantage sur l'abs supérieur et soulève la jambe mettre davantage l'accent sur le bas région abdominale.
Isoler les zones spécifiques. Schwarzenegger dit que, afin d'atteindre le maximum d'avantages, vous devriez isoler et former chacun des domaines spécifiques qui contribuent à "une entreprise et à la taille bien définie. Par exemple, il recommande que vous faites de multiples ensembles de répétitions pour les abdominaux et d'utiliser une variété d'exercices, à savoir des sit-ups, soulève la jambe et, en particulier, des craquements.
Utilisez un mouvement de torsion. Quand vous vous tenez et la torsion, selon Schwarzenegger, il travaille les muscles obliques (de chaque côté des torses et attaché à la baisse des huit côtes), et non pas vos muscles abdominaux. Toutefois, lorsque vous tordre et plier dans le même temps, votre prestation de abs de la motion. En conséquence, il recommande que vous incorporez un mouvement de torsion dans les exercices comme jambe pendante soulève, chaise romaine sit-ups, inclinez sit-ups, jambe d'inclinaison et soulève jambe verticale soulève.
Ne sit-ups. Lorsque vous faire des sit-ups, vous êtes non seulement l'exercice des obliques mais aussi les intercostaux (deux avions minces de fibres musculaires et tendineuses qui occupent les espaces entre les nervures) - cependant, vous avez besoin de les exécuter correctement afin d'obtenir le plus d'avantages . Selon Schwarzenegger, "La façon la plus stricte de faire ce mouvement est avec les mains derrière la tête," mais il est plus facile à réaliser, et tout aussi efficace, si vous placez vos mains sur vos cuisses ou les hanches ou encore étendre les sortir en face de vous.
Faire des levées de jambe. Schwarzenegger dit que les muscles abdominaux inférieurs sont généralement plus faibles zone d'une personne, et afin de renforcer ce domaine, les meilleurs exercices sont soulève la jambe. Cependant, vous devez exécuter une variété de jambe soulève, à savoir jambe droite, genou plié, bord incliné, suspendu, verticale et autre soulève la jambe. En outre, il dit qu'il aime à mélanger dans quelques jeux de plis de jambe assis et replis de la jambe au sol quand il travaille sa propre abs parce qu'ils lui donnent vraiment "une brûlure."
Faire des craquements. La crise est un exercice particulièrement efficace pour la construction abs musculaire. En fait, dit Schwarzenegger, "Crunchs sont un bon moyen de développer une définition maximum dans les abdominaux." Afin d'exécuter un resserrement efficace, cependant, vous devriez être à plat sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds contre un mur ou d'entraînement banc pour le soutien. Puis, en gardant vos mains derrière votre tête, augmenter lentement la tête vers les genoux et simultanément lever votre bassin.