Comment retrouver et maintenir Stretching Flexibilité Lorsque vous mettez 40 Plus

Stretching flexibilité est importante dans votre âge avancé. Si vous ne l'utilisez pas vous perdre. Si vous ne étirer et de rester flexible, vous allez perdre cette capacité. Je apprends ce trop bien maintenant que je suis 40 plus. Quand je suis jeune, je suis très flexible et a pris pour acquis. Maintenant que je suis dans mes années 40, je me sens les courbatures et les douleurs du vieillissement. Je commentais pour regagner ma flexibilité et ai fourni des exercices d'étirement que vous aussi vous pouvez faire pour retrouver votre flexibilité. Faisons le ensemble.

Contenu

Instructions
Conseils & avertissements

Warm up: Il est important de se réchauffer avant de faire tout type d'exercice, mais avec des étirements vous vous échauffez et d'étirement à la fois si cela est encore mieux.

Instructions

1

Commencez avec Rolls-cou avec la tête vers l'avant incliner votre tête et rouler vers la droite apporter votre tête et le dos et à la gauche et à l'arrière à l'avant. Répétez allant vers la gauche (Vous venez de terminer 1 jeu) Répétez 3 sets. Cela permettra de soulager les tensions que nous construisons dans notre cou.
2

Hug-vous que cela droit de vous donner une grande grande étreinte avec le bras gauche sur le droit. Maintenant, tendez le bras gauche et tournez à l'application d'une pression de droite avec votre main droite. Revenez à la position de câlin et les bras croisés sur avec bras droite sur la gauche et tournez à gauche.

3

Debout, les pieds de largeur d'épaule partement Levez vos mains élevées à grande Dieux pour un nombre de 60 (vraiment obtenir un bon étirement ici.) Penche-toi et dire salut à vos orteils. Essayez de toucher vos orteils et y rester pendant un nombre de 60. Ne pas forcer! Votre flexibilité étirement prospérera. (Au lieu de revenir à la position debout, s'asseoir sur le sol pour aller dans les exercices au sol.)
4

La plante des pieds ensemble, ceci est une excellente façon d'ouvrir vos hanches qui est la première chose qui commence à perdre de sa souplesse d'étirement. Alors que dans cette position prendre lent et laisser la gravité faire sa chose. Pas de rebond s'il vous plaît! Il suffit de prendre des respirations profondes et d'essayer de travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes.
5

Jambe avant l'extension Extend-pieds et les jambes en face de vous avec les bras tendus au-dessus de vos jambes essayer de toucher vos orteils pour un nombre de 60.
6

Ouvrez étendues ouvertes jambe jambes aussi éloignés que vous pouvez et étirer à la gauche de toucher vos orteils. Répétez sur le côté droit. (3 ensembles de comptage 60 à chaque).
7

Spine tronçon-Lay à plat sur votre dos et étendre vos bras au-dessus de votre tête et de prendre une longue étendue. Maintenant faire un ange dans la neige avec vos bras et vos jambes. Bon travail!
8

Travailler votre chemin jusqu'à tronçons les plus difficiles. La clé est de se déplacer de sorte que vous ne perdez pas votre flexibilité. Je trouve que plus je tends le mieux la circulation est dans mes jambes aussi.