Un arc et la flèche est un cascadeur prolongée avancée dans le cheerleading. Il nécessite un grand équilibre et de la jambe et la hanche flexibilité fléchisseur de la part de la circulaire, avec force dans la base. Cette cascade peut être effectuée dans un partenaire de étudiante ou un style tout-fille, avec deux ou trois bases. Il peut inclure une variété d'entrées et descend pour augmenter la difficulté après la technique de base est maîtrisée.
Étape 1:Parce que la flexibilité de la jambe est si vital pour tirer un bon arc et la flèche, il est important de se dégourdir les jambes dans un tronçon straddle chaque jour, au moins une fois par jour. Assurez-vous d'étirer à gauche, à droite et au centre à chaque fois, tenir chaque étirement pendant au moins 15 secondes.
Étape 2:Faire le grand écart (gauche, droite et centre) aussi sera bénéfique pour l'obtention de votre arc et la flèche, depuis un "arc" est essentiellement une règle partagée à gauche (ou à droite, si le dépliant est debout sur la jambe opposée).
Etape 3:Il peut être utile d'avoir une aide de copain vous étirer. Dans ce tronçon seule jambe assistée, vous êtes essentiellement faites un arc en position couchée. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et demandez à votre partenaire poussoir une jambe en arrière vers votre tête. Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes.
Etape 4:Lorsque vous êtes devenu suffisamment souple pour tirer votre jambe assez haut pour un arc et une flèche appropriée, commencer à pratiquer tous les jours en position debout. Il peut prendre beaucoup de pratique pour équilibrer la cascade correctement, mais il viendra avec le temps.
Etape 5:Après avoir perfectionné votre arc sur le terrain, vous êtes prêt à tirer dans votre groupe de cascadeurs. Il peut prendre plusieurs essais avant que votre groupe fait la cascade stable et élégant, mais il sera bien utile le travail dur quand vous avez finalement accompli il.