Comment Étirez une aiguille dans Cheerleading

Une grande quantité de flexibilité est nécessaire pour être en mesure d'exécuter, ou "tirer," un coup d'aiguille. Contrairement à l'étirement du talon ou à l'arc et la flèche cascades, une aiguille exige de la souplesse dans le dos ainsi que les jambes. Depuis une aiguille est essentiellement une version avancée d'un scorpion, avec une jambe droite à la place d'une jambe pliée, il est bénéfique à la pratique pour améliorer le scorpion en premier.

Contenu

Scorpion stretch pour améliorer votre aiguille
De split étirements pour améliorer votre aiguille
Conseils & avertissements

Scorpion stretch pour améliorer votre aiguille
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Cette pose aide à améliorer l'équilibre, de sorte qu'il sera beaucoup plus facile de rester en cascades pour des périodes de temps prolongées.
En position debout sur votre jambe droite, pliez votre jambe gauche et saisir votre pied gauche avec votre main gauche. Tirez votre jambe gauche et aussi près de votre tête que vous êtes capable. Vous pouvez pencher vers l'avant pour attraper votre équilibre si vous avez besoin, mais vous devriez finalement en mesure de tenir le dos droit tout en effectuant ce tronçon.
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Lorsque vous avez apporté votre pied assez haut pour atteindre avec votre main droite, utiliser les deux mains pour étirer votre jambe plus haut.

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Si vous êtes déjà suffisamment souple pour tirer votre jambe pour votre tête, étirer autant au-dessus de votre tête que vous êtes en mesure de sans provoquer de douleur. Votre jambe ne devrait pas aller de l'avant ou vers l'arrière, mais devrait plutôt que voyager verticalement.
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Continuer à tirer votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou est verrouillé et votre jambe est complètement linéaire, vous devrez saisir votre cheville ou au mollet quand vous ne pouvez plus accéder à votre pied. Lorsque vous avez atteint cette position, maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes.
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Effectuer des blocs de ce tronçon au moins une fois par jour, pour un minimum de cinq répétitions. Au fil du temps, votre flexibilité augmentera et vous serez en mesure de tirer l'aiguille et maintenez l'étirement pendant des périodes prolongées.

De Split étirements pour améliorer votre aiguille

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Puisque vous tenez souvent sur votre jambe droite en cascades, les bonnes fentes permettent de simuler la position du corps dans l'air nécessaire.
Après l'échauffement vos muscles de manière adéquate, glisser dans les fentes avec votre jambe droite en face de vous et votre jambe gauche derrière vous.
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Pliez votre remontent aussi loin que vous le pouvez vers votre jambe arrière. L'objet de cette est d'essayer de toucher le dos de votre tête à l'arrière de votre genou gauche, simulant la position du corps que vous êtes lorsque vous tirez de votre aiguille.
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Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répéter deux fois de plus.
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Améliorer la flexibilité dans les deux jambes et les deux côtés de l'arrière permet un flyer à effectuer deux fois plus nombreuses cascades comme si elle ne étiré un côté.
Lorsque vous avez effectué tous les trois répétitions dans votre clivage droite, changez de jambe et d'exécuter le même tronçon avec la jambe gauche en face de vous et votre jambe droite derrière vous.
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Tout comme vous effectuez ce tronçon dans les divisions à gauche, maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répétez deux fois plus.

Conseils & Avertissements

Toujours réchauffer et étirer vos jambes, les bras et le dos avant de tenter ces tronçons. Étirement des muscles froids pourraient entraîner des élongations musculaires ou déchirés.
La plupart des dépliants ont déjà jambes flexibles de sorte qu'il est souvent très utile pour eux d'intégrer remonte supplémentaires dans la routine d'étirement pré-existant.
Depuis cascades cheerleading sont principalement effectués en position debout sur la jambe droite et l'étirement de la jambe gauche, il sera plus bénéfique pour vous d'être en mesure d'exécuter une aiguille sur votre jambe gauche, depuis que est ce que vous allez utiliser le plus souvent. Il est préférable d'être en mesure de tirer à la fois, cependant, il est donc une bonne idée d'étirer les deux jambes et les deux côtés de votre dos.

Veillez à ne pas étirer au point de la douleur extrême. Un certain malaise est normal car en améliorant la flexibilité nécessite poussant le dépliant sur son étirement zone de confort, mais étirement trop loin et trop vite peut entraîner des muscles ou des ligaments tirés ou déchirés.
Toujours maîtriser cette compétence sur le terrain avant de tenter de l'exécuter alors que dans une cascade. Assurez-vous que la cascade peut être tenue stable pendant 15 secondes sur le terrain avant de le mettre dans l'air.

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