Comment Étirez une aiguille dans Cheerleading

Une grande quantité de flexibilité est nécessaire pour être en mesure d'exécuter, ou "tirer," un coup d'aiguille. Contrairement à l'étirement du talon ou à l'arc et la flèche cascades, une aiguille exige de la souplesse dans le dos ainsi que les jambes. Depuis une aiguille est essentiellement une version avancée d'un scorpion, avec une jambe droite à la place d'une jambe pliée, il est bénéfique à la pratique pour améliorer le scorpion en premier.

  1. Scorpion stretch pour améliorer votre aiguille

    • 1
    • 2

      Lorsque vous avez apporté votre pied assez haut pour atteindre avec votre main droite, utiliser les deux mains pour étirer votre jambe plus haut.

    • 3

      Si vous êtes déjà suffisamment souple pour tirer votre jambe pour votre tête, étirer autant au-dessus de votre tête que vous êtes en mesure de sans provoquer de douleur. Votre jambe ne devrait pas aller de l'avant ou vers l'arrière, mais devrait plutôt que voyager verticalement.

    • 4



      Continuer à tirer votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou est verrouillé et votre jambe est complètement linéaire, vous devrez saisir votre cheville ou au mollet quand vous ne pouvez plus accéder à votre pied. Lorsque vous avez atteint cette position, maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes.

    • 5

      Effectuer des blocs de ce tronçon au moins une fois par jour, pour un minimum de cinq répétitions. Au fil du temps, votre flexibilité augmentera et vous serez en mesure de tirer l'aiguille et maintenez l'étirement pendant des périodes prolongées.

    • De Split étirements pour améliorer votre aiguille

    » » » » Comment Étirez une aiguille dans Cheerleading