Gonflement, autrement connu comme l'inflammation ou un œdème, est causée par une accumulation de liquide dans les tissus de votre corps. Réduire l'enflure est la première étape dans la guérison d'une blessure. La plupart des médecins, des entraîneurs personnels et sportifs experts de la médecine vous diront d'utiliser la méthode RICE, qui signifie repos, la compression de glace et l'élévation. Cependant, il ya des choses supplémentaires que vous pouvez faire.
Reste la zone lésée. Selon la gravité de la blessure, votre médecin peut recommander un repos de un à trois jours. Ignorant ce conseil va augmenter de plus de gonflement, ce qui permettra de prolonger le processus de guérison.
Ice la zone lésée. Alors que la chaleur pourrait vous faire sentir mieux, de la glace permettra de réduire l'enflure. Les sacs de glace peuvent rester pendant 20 à 30 minutes à la fois. Certaines personnes aiment à utiliser un sac de petits pois ou de légumes surgelés, car il est plus facile à manœuvrer autour de toutes les parties de la blessure.
Utilisez un bandage ACE pour compresser la zone lésée et réduire l'enflure. Certaines personnes trouvent qu'il réduit également la douleur. Alors que le pansement contribue également stabiliser la zone, éviter d'envelopper trop serré, ce qui risque de couper la circulation.
Utilisez un oreiller pour élever la zone blessée. Cela aide à réduire l'enflure.
Prendre de l'aspirine ou l'ibuprofène, qui sont des médicaments anti-inflammatoires. Toutefois, si vous prenez d'autres médicaments, demandez à votre médecin si cela est recommandé.
Boire beaucoup d'eau. Même si cela peut sembler contre-intuitif, l'eau potable sera aider à éliminer l'excès de fluides à partir de la zone.
Surveiller la zone enflammée pendant 48 heures. Si l'enflure persiste, consultez un médecin.
Considérez massage lymphatique. Cette méthode de massage doux est dit à éliminer les toxines et autres produits qui causent l'inflammation.