Ayez une alimentation équilibrée. Il ya un nombre croissant de preuves pour soutenir les qualités anti-cholestérol des aliments de différents groupes alimentaires. Choisissez beaucoup de poisson, les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers.
Mangez des aliments qui sont faibles en gras trans. Aliments préparés sont particulièrement riches en graisses trans qui soulèvent LDL et HDL inférieur ("bon"cholestérol). Bien que les restaurants fast-food ont été connus pour servir des aliments qui sont riches en acides gras trans, beaucoup sont maintenant la coupe de retour. Lire le menu soigneusement, et demandez à votre serveur pratiques de cuisson.
Limitez votre consommation de graisses saturées. Aliments d'origine animale comme le bœuf, le porc, la volaille et la crème ont des quantités importantes de graisses saturées. Remplacer les huiles riches en graisses saturées, tels que noix de coco et l'huile de maïs, avec plus saines comme l'huile d'olive ou de canola.
Faites beaucoup d'exercice. Planifiez à obtenir au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq à sept jours par semaine. Intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou à l'aide d'un râteau à la place d'un souffleur de feuilles.
Perdre du poids. Un bon objectif est une réduction de 10 pour cent du poids corporel, ce qui va diminuer votre taux de cholestérol LDL. Il est important de continuer à manger à droite, cependant, ou votre niveau de LDL remontera.
Demandez à votre médecin au sujet des suppléments nutritionnels qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Tandis qu'il ya beaucoup de fausses déclarations pour divers suppléments, il est prouvé que la niacine, les suppléments de fibres solubles et les stérols végétaux peuvent être efficaces pour certaines personnes.