Comment augmenter la circulation aux pieds

Si vous éprouvez des picotements, des douleurs ou les pieds froids, votre peut avoir diminué la circulation du sang. Des individus ou des personnes âgées diabétiques éprouvent souvent des problèmes de circulation pauvres dans leurs pieds. Il est important de maintenir la santé des pieds et la circulation sanguine à travers votre corps. Lorsque vous perdez la circulation, il peut causer des dommages irréversibles, tels que des lésions nerveuses ou des difficultés à marcher. Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer d'augmenter la circulation à vos pieds, de garder ces problèmes à la baie.

Instructions

  1. Porter la tenue de bon pied. Chaussettes amples aider à l'écoulement de sang à vos pieds. Le port de chaussettes serrées, en particulier autour des chevilles, resserre le sang. En outre, habiller dans des chaussures appropriées. Vos orteils ne doivent pas pousser contre le haut ou l'avant de la chaussure. Les côtés de la chaussure se sentiront serré, mais vous devez avoir une marge de manœuvre pour votre sang de circuler correctement.

  2. Suivez un régime alimentaire approprié pour augmenter votre circulation sanguine. Commencez une faible teneur en sodium, régime faible en gras. Selon la Heart Failure Society of America (HFSA), un régime faible en sodium comprend entre 2,000 mg à 3000 mg par jour. Environ, 1 cuillère à café est égal 2,300 mg de sel. Selon la Cleveland Clinic Foundation, sur un régime de 2.000 calories par jour, consommer moins de 77 grammes de matières grasses. Augmenter avec beaucoup de fibres - environ 23 grammes pour les femmes et de 35 grammes pour les hommes quotidiens. En plus de la consommation de nourriture, boire beaucoup d'eau - environ huit 8-oz verres par jour.




  3. Accroître l'activité physique pour stimuler votre circulation. Selon l'American Heart Association, l'exercice quotidien augmente le flux sanguin et aide à réduire les risques de maladies cardiaques et le diabète. Marcher, courir ou faire le ménage de 30 minutes à une heure par jour pour améliorer votre circulation.

  4. Exercez vos pieds. Mouvement aide votre sang circuler. Simple pied exerce une fois par jour peut aider. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Avec un pied à un moment, lever le pied en l'air avec votre fixe de talon sur le sol. Continuez à déplacer votre pied dans diverses directions avec votre talon restant encore. Par exemple, commencez par vos orteils pointés vers le bas et déplacer votre pied à gauche et puis à droite. Répétez cinq fois pour chaque exercice.




  5. Élevez vos pieds deux fois par jour, surtout après debout pendant une longue période. Placez deux ou trois oreillers fermes sous vos chevilles. Posez votre tête plate sur le canapé ou lit.

  6. Accepter un massage des pieds. Cela vous aidera à soulager le stress. En outre, il fera circuler artificiellement le flux sanguin dans vos pieds. Obtenir un massage au moins une fois par semaine, plus souvent si possible.

  7. Arrêter de fumer. Selon Annuaire veine, le tabagisme peut causer une abondance de cholestérol dans votre corps, ainsi que les artères de fermes. Une fois les artères deviennent durs, ils restreignent la circulation sanguine. Ainsi, le flux de sang dans votre corps a un moment difficile l'atteinte de vos pieds. Envisagez vos options lorsque vous pensez à cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des comprimés pour vous aider. Autres ressources comprennent over-the-counter médicaments, ainsi que des groupes de soutien de fumer.

Conseils & Avertissements

  • Voir un professionnel de la santé si votre circulation commence à diminuer rapidement. Ceci est un signe d'une maladie grave et vous devez aider immediately.Always consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice ou le régime alimentaire. En fonction de votre médicament ou l'état actuel, elle peut offrir une solution à vos besoins alimentaires et l'exercice.
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