Devenir conscient que vous souffrez de FHP. Déterminer qu'il ne congénitale de sorte que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Identifier la cause la plus probable (s) que vous avez FHP, et cesser de le faire.
Avez-quotidiens des exercices de renforcement. Un excellent exercice est la tête augmentation couché: Lay à plat ventre sur le sol, avec vos doigts entrelacés derrière votre tête. Levez la tête et les coudes vers le plafond, tout en serrant les omoplates ensemble. Maintenez la position pendant trois secondes, répéter 15 fois. Un autre est le repli de menton: Maintenez vos épaules droites. Collez votre menton vers l'avant, pendant trois secondes. Levez le menton aussi loin que cela ira, pendant trois secondes. Répétez six fois. Faire les deux aussi souvent que vous pouvez vous souvenir, de préférence une fois par heure.
Etirez votre poitrine quotidiennement avec l'aide d'un coin dans une chambre. Tenez-vous devant le coin avec vos bras levés par vos côtés avec un angle de 90 degrés dans les coudes et les épaules (comme vous tenez jusqu'à une planche dessus de votre tête). Assurez-vous que vos pieds sont l'une en face de l'autre, comme cette façon, vous ne serez pas cambrer votre dos. Lean vos bras contre les murs de chaque côté de l'angle. Vous devriez sentir un étirement dans vos pectoraux. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter une fois par heure.
Pensez à garder votre poitrine levée et la tête haute. Selon le site causeof.org, "Si vous effondrer ou avoir la tête en avant la posture, essayez de lever la tête par inhalation et en soulevant votre poitrine. Cela va mettre votre tête sur le dessus de vos épaules et réduire le stress sur les pièges [trapèzes] de tête en avant."
Arrêtez de faire des quantités infinies de craquements. Vous êtes exacerbant votre FHP si vous continuez à tirer vos muscles du cou de cette façon. Si vous devez travailler vos abdos, faire croque inverse.
Assurez-vous que vous disposez d'un environnement de travail qui ne favorise pas FHP. Changez votre table de l'ordinateur si vous devez alors vous ne devez pas se pencher en avant. Apprenez à conduire sans se penchant en avant. Élever la fenêtre de la vue arrière si vous avez besoin de lever la tête.