ARRÊTEZ. Soda est une des principales causes de ballonnement de l'estomac. Les bulles gazeuses dans votre boisson vous donner ce sentiment dans votre ventre plein et l'amener à Pooch. L'eau substitut de la soude et vous verrez une différence presque immédiate.
LIMITE. Les aliments que vous avez du mal à digérer peuvent être une cause majeure de ballonnements et de gaz. Les édulcorants artificiels, comme le sorbitol, sont difficiles à digérer. Essayez de limiter les succédanés de sucre qui sont dans des produits comme la soude, des bonbons, de la gomme et d'autres aliments sans sucre. Aussi limiter le sel et les aliments salés qui ajoutent à des ballonnements. Prenez note que manger du pain, des pâtes et d'autres amidons en fin de soirée peut vous faire retenir l'eau pendant la nuit et à la suite vous vous réveillerez de ballonnement.
ÉVITER. Évitez constipé. Vous voulez garder régulièrement de la nourriture se déplaçant à travers votre système digestif. Si vous avez du mal à rester régulière, ajouter quelques comprimés de magnésium à votre régime alimentaire. 250mg à 500mg par jour devrait vous aider.
COMPRENDRE. Le potassium est un minéral nécessaire qui est nécessaire pour modérer l'équilibre de liquide dans votre corps et vous empêcher de faire de ballonnement. Il se trouve dans la peau de beaucoup de légumes, aussi les bananes, les tomates, les noix, les pommes, les oranges, les courges, les avocats, les carottes, le brocoli et de nombreux autres aliments. Pour voir une liste complète des aliments riches en potassium cliquez sur le lien ci-dessous. Essayez d'inclure plusieurs d'entre eux dans votre alimentation chaque jour. Si vous rencontrez toujours des problèmes avec les ballonnements, votre nourriture haut de persil frais. Il agit comme un diurétique naturel diriger l'eau de circuler hors de votre corps.
Utilisez régulièrement. Le yogourt et le lait fermenté contiennent des bactéries qui est bon pour votre système digestif. Ils vous aideront à éviter la constipation et les ballonnements si vous les utilisez sur une base régulière. Vérifiez les étiquettes des ingrédients pour la souche B.infantis qui peut réduire les ballonnements. Une souche similaire peut être trouvé dans Dannon yogourt Activia.
Ajouter du mouvement. Si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez tendance à obtenir plus de ballonnements que ceux qui ne exercer un minimum de 15 minutes par jour. Mouvement, comme la marche, garde la nourriture se répandre à travers votre système digestif et a l'avantage supplémentaire de conjurer la constipation et la réduction de fluide intégré lorsque vous transpirez. Essayez pour une demi-heure par jour pour éviter les ballonnements.
POUR CETTE EPOQUE DU MOIS. Vous savez, il vient parce que vous vous sentez ajustement serré pléthorique et vos vêtements. Pour atténuer cette enflure mensuelle vous voudrez peut-être ajouter un peu de calcium à votre alimentation. Essayez pour 1200-1500 mg par jour. Lorsque la prise de calcium, il est bon de l'avaler avec du magnésium pour aider à l'absorption et les ballonnements. Une dose de 200 à 400 mg par jour est suffisante. Ces deux éléments nutritifs sont connus pour réduire les symptômes du SPM.