Comment avoir télomères santé

Instructions

1. Mangez du poisson gras

   Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits des acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, la truite, les sardines et les anchois.

   
   
   
   

   Les scientifiques d'observation de l'apport alimentaire de deux acides gras oméga-3 les acides gras importants connus comme les EPA et DHA, a trouvé que les personnes ayant les niveaux les plus bas de ces nutriments avaient des télomères dans l'état le plus pauvre. D'autre part, ceux avec un haut niveau d'EPA et de DHA dans leur régime alimentaire, avaient des télomères longs saine, qui ont été associés avec moins de maladies cardiaques et une augmentation dans la santé globale.

   L'apport alimentaire réelle des acides gras oméga-3 qui produisent des avantages optimaux pour la santé n'a pas encore été établie. Mais une alimentation riche en poissons est considérée comme bénéfique. De nombreux spécialistes recommandent de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine, ou de prendre des suppléments d'huile de poisson par jour avec 1000 milligrammes de DHA et l'EPA combinés.

2. Surveillez votre poids

   Tu savais que je voulais dire que, ne vous!

   Mais c'est vrai. Un autre inconvénient de l'obésité semble être qu'elle contribue à un raccourcissement rapide de vos télomères. Comme vous apporter votre poids, la longueur des télomères peut en fait augmenter, et l'ensemble des dommages à votre ADN diminue.

   Exercice fournit certains des mêmes avantages. Vous êtes beaucoup mieux d'être en surpoids et active, de surpoids et inactive, donc sortir et faire des choses! Les personnes très actives ont télomères que tant et saine que les personnes moins actives dix ans plus jeune.

3. 
   
   
   

   Surveillez votre Psyché

   Dans le même temps, soulignant sur votre poids, ou quelque chose d'autre à faire dans la vie, ne va pas à faire vos télomères tout bon non plus. Si vous êtes sur un régime roller-coaster constant, se soucier de votre poids pourrait être contrecarre certains des avantages de réellement perdre du poids.

   Donc froid. Essayez un peu de méditation, le yoga, ou une habitude régulière d'une promenade de détente.

4. Do The Other Stuff

   Vous savez déjà ce qui est sain et ce qui l'est pas. Droite? Personne n'a à vous dire d'arrêter de fumer ou de boire de l'alcool avec modération, ou de manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et facile sur les aliments transformés et des repas de malbouffe.

   Vous savez déjà tout cela. Alors faites vos télomères, croyez-le ou non. Obtenir une poignée sur saines habitudes de vie, et votre ADN vous remercier pour cela.