Comment manger nettoyer avec IBS

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• Les types d'aliments qui déclenchent les symptômes de l'IBS varient de personne à personne. Si vous passer à un plan de nettoyage de manger, ou même si vous suivez déjà un, tenir un journal qui détaille le contenu de vos repas et des symptômes de l'IBS, suggère la gastro-entérologiques American Society. Au cours d'une semaine ou deux, vous pouvez identifier une corrélation entre l'inconfort et les aliments spécifiques. Une fois que vous comprenez mieux les aliments que vous affectent négativement, vous pouvez adapter un régime propre pour répondre à vos besoins.

Déclencheurs potentiels propres

• Bien que les déclencheurs sont individuelles, certains aliments causent des problèmes plus souvent que d'autres. Pour beaucoup de gens, les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou, et alliums, y compris les oignons et l'ail, provoquent des symptômes de l'IBS pour éclater. Les légumes crus en général peuvent aussi être difficile à digérer.

  Noix et graines, œufs entiers, les avocats et les poissons d'eau froide comme le saumon et le maquereau, sont encouragés sur un régime propre-manger, mais les aliments gras peuvent également déclencher IBS.

  
  
  
  

  Dairy, sous la forme de lait non sucré, fromage et le yogourt, est également partie d'un plan de nettoyage alimentation. Pour beaucoup avec IBS, les causes cependant, le sucre du lait, appelé lactose digestifs détresse.

  Les fibres insolubles peut également être difficile pour certains avec IBS pour tolerate- un régime propre peut plaider en faveur de l'inclusion de ces aliments, y compris les pains riches en fibres, pâtes de blé entier, boulgour, quinoa et les noix et les graines.

  Certains fruits frais, y compris les pêches, pommes, prunes, pruneaux, cerises et abricots, contient du sorbitol - un sucre de fruits qui peuvent être gênants. Les haricots et les légumineuses offrent une protéine alternative propre aux coupures gras de viande, mais ils ne sont pas toujours faciles à digérer pour les patients atteints du SCI.

Ce qu'il faut manger

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  Toute personne avec IBS a sensibilités individuelles, mais les aliments avec des fibres solubles - tels que le son, l'avoine et le riz brun - peut aider certains se sentent mieux en soulager la constipation, note la Cleveland Clinic. céréales de son ou d'avoine, ainsi que de fruits et de blancs d'œufs, sont des options pour le petit déjeuner. Optez pour les fruits comme les bananes et baies, qui sont souvent tolérés par les patients IBS. Cuisiner les fruits légèrement peut aider à rendre plus facile à digérer. Au déjeuner et au dîner, des légumes grillés, des protéines maigres - y compris la poitrine de poulet sans peau et poisson blanc - riz brun et les patates douces correspondent à un régime propre-manger. Si votre médecin vous suggère d'expérimenter avec plus de fibres à soulager la constipation, vous pouvez inclure de petites portions de haricots ou de lentilles, les raisins et les grains entiers aux repas.

Rester abstinent

• Plusieurs stratégies de nettoyage alimentaires peuvent également être utiles à ceux qui ont IBS. Beaucoup de plans de nettoyage préconisent de manger de petits repas fréquents, qui réduisent souvent des symptômes pour les patients IBS. De grandes quantités d'aliments consommés en une seule séance peut exacerber les symptômes, même si la nourriture est de haute qualité.

  Évitez les sucres, l'alcool et de la caféine, comme recommandé par la plupart nettoyage mangent plans- ce sont les déclencheurs typiques. Le principe de nettoyage manger d'éliminer condiments transformés, y compris le ketchup et les vinaigrettes, pourrait également supprimer certains aliments et ingrédients qui aggravent les symptômes.

  L'eau plate est la boisson de choix sur une planification de nettoyage de manger étant bien hydraté peut aider le passage des aliments dans le tube digestif - particulièrement utile pour les patients atteints du SCI qui se présentent avec la constipation. Si vous trouvez vous-même en évitant les produits laitiers et les graisses saines en raison de sensibilités, chercher des alternatives acceptables qui apportent des nutriments similaires.