Comment structurer un plan de perte de poids repas tueur

Déterminer la quantité de calories que vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids. Si vous avez une vie active, vous aurez besoin de plus. Si vous passez la plupart de votre journée assis à un bureau, vous aurez besoin de moins. Selon la clinique Mayo, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez par semaine à perdre £ 1 Ne pas raser trop de calories. Selon l'Institut national de la santé, les femmes ne doivent pas prendre en moins de 1.200 calories par jour et les hommes pas moins de 1.500.

Réglez un réveil de partir tous les trois à quatre heures. Ceci est à quelle fréquence vous devriez manger pour garder votre métabolisme à brûler les graisses et de conjurer les fringales et les attaques de frénésie. Mettre en place un calendrier de manger et de suivre tous les jours. Bien que vous allez manger plus fréquemment, vous aurez en fait être manger moins en coupant vers le bas vos portions.

Faites une liste d'épicerie hebdomadaire et mettre de côté au moins une journée par semaine pour la cuisson. Gardez des collations faibles en calories disponibles, comme des fruits frais, yogourt faible en gras et de pop-corn gratuit beurre. Cuisiner beaucoup, même si vous êtes seulement la cuisine pour vous-même. Les restes peuvent être une bouée de sauvetage lorsque vous êtes en retard pour le travail et a oublié d'emporter votre déjeuner la veille.

Concentrez-vous sur les protéines et les fruits et légumes. Pack de votre petit-déjeuner plein de protéines, y compris les haricots ou les œufs noirs, et d'agrumes comme le pamplemousse et les oranges qui stimuler votre métabolisme. Il est facile à saisir pour le pain et les frites quand vous avez faim, mais essayez de remplacer. Au lieu de frites régulières, faire cuire vos propres frites de patates douces. Switch Out pâtes pour le riz brun.

Tenir un journal alimentaire et la liste de tout ce que vous mangez. Si vous briser et avoir un sundae de crème glacée, il est pas la fin du monde. Faire pour elle avec l'exercice et de continuer. La pire chose que vous pouvez faire est de l'utiliser comme une excuse pour manger tout le reste et commencer votre régime alimentaire à nouveau à un autre moment. Pensez à un régime comme un engagement à vie, pas une période accident de la famine.