Évitez de couper des calories, mais ne consomment pas trop. Les adultes en santé et actives ont besoin d'environ 2000 calories par jour. Le plus d'exercice que vous faites, les plus de calories vous avez besoin. Utiliser une calculatrice de calories par jour (voir la section Ressources ci-dessous) pour déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour.
Ajouter les fruits et légumes à chaque repas, et même à des collations. Par exemple, les bananes à vos céréales au petit déjeuner, manger une salade et une pomme avec le déjeuner et avoir les tomates et les pêches en conserve avec votre dîner. Cela peut vous aider à obtenir les a recommandé trois à cinq (ou plus) de portions de fruits et légumes.
Essayez de nouveaux aliments. Faites un effort pour ramasser quelque chose de nouveau à l'épicerie chaque semaine. Parcourir la section des produits et de choisir un fruit que vous avez jamais eu auparavant. Cela peut aider à vous donner une alimentation plus saine, plus équilibrée de sorte que vous n'êtes pas manger les mêmes choses tout le temps.
Vérifiez vos portions. Plus de portions appropriées peuvent faire une énorme différence. Un moyen de vérifier parties est de lire l'étiquette nutritionnelle et de voir la portion recommandée. (Voir le lien dans la section Ressources ci-dessous pour des portions appropriées.)
Découpez les sucres en excès, des sels, la caféine et l'alcool. Ceux-ci (en excès) sont toxiques pour le corps et vont épuiser les nutriments. Mangez une alimentation saine et équilibrée et profiter de vos aliments et boissons contenant ces toxines avec modération, ou découpez-les complètement.
Nettoyez votre maison de la malbouffe. Si elle n'y est pas, vous êtes moins susceptible de manger, surtout la nuit. Lorsque vous êtes en mesure de couper la malbouffe (sucrés, les collations salées), vous mangez ce qui est disponible dans votre maison, ce qui devrait être des choix sains comme les fruits, les légumes, les bretzels et craquelins.
Équilibrer votre alimentation avec des protéines et des glucides. Inclure les viandes, les haricots et du poisson pour les protéines. Évitez de couper des hydrates de carbone, comme vous avez besoin de ces pour l'énergie. Fruits, légumes, grains entiers et les pâtes contiennent des glucides nécessaires.