Avoir faim est pas amusant. Vous sentir moins énergique, avoir des difficultés à se concentrer votre attention et peut comporter désagréablement. Ne pas avoir faim ne signifie pas se sentir plein --- cela signifie tout simplement se sentir satisfait. Cela exige souvent de manger les bons montants des bons types d'aliments, ainsi que l'eau potable.
Étape 1:Mangez six à huit fois par jour. Manger plus souvent dit votre corps que tu ne vas pas mourir de faim parce que la nourriture est toujours disponible- quand vous sautez le petit déjeuner et au dîner mangez trop, vous envoyez des signaux de votre corps que la nourriture est rare, qu'il doit être consommé en grandes quantités et que votre corps doit stocker beaucoup de graisse pour assurer la survie. Mangez plusieurs petits repas ou des collations chaque jour de grandes au lieu de trois gros repas. Attendre trop longtemps entre les repas peut vous faire faim et tenté de trop manger lors des repas vient autour. Manger plus souvent vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous aide à contrôler votre alimentation.
Étape 2:Mangez seulement (ou la plupart) des aliments sains. Les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les légumes et les fruits, non seulement exigent une plus longue mastication, mais sont généralement plus volumineux et vous remplissent rapidement. Ils sont également plus faibles en calories. Manger des aliments riches en protéines comme les amandes, le poisson et le quinoa sera également à vous sentir rassasié plus longtemps. La plupart des haricots sont riches en fibres et en protéines.
Etape 3:Mangez lentement. Il faut à votre corps environ 20 minutes pour sentir qu'il est plein. Lorsque vous mangez vite, vous ingérer des calories supplémentaires (parce que vous avez encore faim) que vous ne avez pas vraiment besoin. Ralentissez et donner à votre cerveau le temps de dire à votre corps que le réservoir est plein et il est temps d'arrêter de manger. Vous pourrez boire plus quand vous mangez lentement, alors assurez-vous que vous avez beaucoup d'eau à proximité, pas de boissons gazeuses ou des jus. Ce sera également aider à vous sentir plus satisfaits.