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Comment faire pour contrôler la ghréline

Beaucoup de gens qui luttent avec le poids ont entendu ce conseil: manger seulement quand vous avez faim - écoutez votre corps. Le problème est, selon le psychologue de la santé Kelly McGonigal de l'Université de Stanford, parfois votre corps est à vous. La ghréline est une hormone qui vous fait sentir la faim et de manger. Pour beaucoup de gens, la ghréline est en équilibre, et ils prennent en autant de nourriture dont ils ont besoin. Dans d'autres personnes, la ghréline peut être trop élevé, et même si ils écoutent leurs corps, ils mangent trop. Vous pouvez contrôler la ghréline quelque peu avec des choix de vie.

Instructions

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    Obtenez plus de sommeil. Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2004, les gens rapport de dormir aujourd'hui une moyenne de deux heures de moins que ce qu'ils ont fait il ya 40 ans. Les chercheurs ont étudié les effets de la privation de sommeil sur les jeunes hommes en bonne santé et ont découvert que, après deux jours de privation de sommeil, leur ghréline augmenté en moyenne de 28 pour cent et leur faim a augmenté en moyenne de 24 pour cent.

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    Réduire le stress dans votre vie, ou de trouver des moyens de mieux le gérer. Les niveaux de stress élevés sont associés à une augmentation du niveau de la ghréline, selon McGonigal. Certains des moyens les plus efficaces de gérer le stress comprennent la méditation, le yoga ou faire beaucoup d'exercice. L'exercice, bien sûr, sera également vous aider à gérer votre poids.

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    Découpez les aliments sucrés. Bien que les sucres peuvent fournir un regain d'énergie rapide, ils provoquent également vos niveaux de ghréline augmentent, ce qui rend finalement vous vous sentez physiquement faim, et rend donc vous mangez plus. Beaucoup de gens qui arrêtent de manger du sucre et d'autres glucides simples, tels que le riz blanc et la farine blanche, trouver qu'ils mangent naturellement beaucoup moins sans sensation de faim.

Conseils & Avertissements

  • Beaucoup de gens qui ont coupé le sucre et les glucides simples signalent qu'il faut environ trois jours pour leur corps à "rattraper." Si vous avez faim pendant ces trois jours, manger autant que vous voulez, mais choisir des collations sans glucides simples, tels que laitue enveloppements, bâtonnets de fromage ou des noix. Il peut sembler que vous mangez beaucoup, mais après les quelques premiers jours, vous ne se sentent plus aussi faim.
  • Changer votre alimentation ou plan d'exercice seulement avec l'approbation de votre médecin.

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