Arrêtez de deviner et de savoir ce que vous mangez (et boire). Même lorsque nous avons l'intention de prendre des décisions plus intelligentes de régime, nous pourrions juste être nous leurrer. Par exemple, vous entrez dans un Donuts Dunkin 'pour le petit déjeuner et les yeux du chocolat givré Donut derrière le comptoir. Vous pensez mieux de lui parce que vous essayez de regarder votre poids. Au lieu de cela, vous allez pour la Fat Blueberry Muffin réduit. En vérité, le Chocolate Donut est de 230 calories avec 29 grammes de glucides, tandis que la teneur réduite en gras Muffin est de 400 calories avec 78 grammes de glucides. Malgré trompeuse parfois publicités, lieux de restauration rapide ont fait leur information nutritionnelle plus accessibles aux consommateurs. Faire un peu de recherche en ligne avant que vous mangez peut aider à prévenir une erreur de calcul de calories.
Établir des objectifs quotidiens. Outils de régime en ligne utilisent une variété de méthodes populaires pour estimer les besoins quotidiens en calories d'un individu en fonction de facteurs tels que le sexe, la taille, le poids, l'âge et l'activité. Par exemple, FitClick.com utilise l'équation de Harris-Benedict d'établir un total calorique quotidien recommandé de maintenir ou perdre du poids. Il est important de connaître vos gammes quotidiennes pour les calories, les protéines, les glucides et les graisses. Si vous restez dans vos objectifs, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids tout en conservant une alimentation saine et équilibrée.
Planifier à l'avance. Utilisez un Diet Tracker en ligne à l'entrée ce que vous mangez. Si vous avez mangé le petit déjeuner, et je sais ce qu'il ya dans votre pique-nique, de soumettre ces aliments si vous avez une bonne idée de combien de calories vous avez quitté pour la journée. Si vous savez que vous avez seulement 500 calories restantes pour le dîner et une collation l'après-midi, vous êtes plus susceptible de repenser l'envie d'obtenir que 270 calories Snickers bar de la machine distributrice bureau. Régime amaigrissant vient finalement à faire de meilleurs choix. Et, comme toute autre décision que vous pouvez faire dans votre vie, il aide à rester informé et de planifier à l'avance.
Trouver un outil d'alimentation en ligne et laissez-le travailler pour vous. Si le comptage des calories sonne comme une corvée, vous ne trouvez pas le bon outil. Il ya un certain nombre de sites en ligne gratuits qui feront le travail pour vous. Principales caractéristiques à rechercher comprennent une base de données des aliments vaste (y compris la possibilité d'ajouter vos propres aliments et recettes), la variété de régime alimentaire (faible teneur en glucides, faible en gras, riche en protéines, et les plans équilibrés), les motivateurs esthétiques (progresser graphiques, des menus et calendriers) et sociaux (motivation des babillards électroniques, des revues et des amis pour vous aider à rester sur la bonne voie). Commencez dès aujourd'hui!