Déterminez vos besoins caloriques quotidiens. Vous pouvez utiliser les calculatrices de calories en ligne pour ce faire. Vous entrez simplement votre niveau sexe, âge, taille, poids et l'activité. L'outil vous donnera alors la quantité de calories vous avez besoin par jour. Ceci est la quantité de calories que vous consommez tous les deux jours.
Commencez le régime alimentaire à faible teneur en calories jour de jeûne. En ce jour, vous devez manger pas plus de 300 calories non protéiques. Ce sont des calories qui proviennent de graisses ou d'hydrates de carbone.
Buvez beaucoup d'eau sur vos hypocaloriques jours de jeûne. Souvent, vous pouvez vous sentir faim quand vous êtes réellement soif. Éviter la déshydratation en sirotant de l'eau toute la journée. Gardez une bouteille à proximité en tout temps de garder les sensations de la faim à la baie.
Consommer le nombre de calories que vous déterminés à être votre besoin calorique quotidien sur vos jours normaux. Bien que le nombre exact varie en fonction de vos spécifications personnelles, les hommes doivent généralement être mangent entre 1.800 et 2.400 calories sur ces jours. Les femmes devraient normalement être mangent entre 1.400 et 1.800 calories sur ces jours.
Autres hypocaloriques jours de jeûne avec des jours de consommation de calories normales.
Choisissez des aliments sains et nutritifs sur vos jours de consommation normale. Bien que vous ne devez pas être terriblement stricte sur vos jours normaux, ils ne sont pas les occasions se gaver sur la malbouffe. Au lieu de cela, opter pour des aliments équilibrés qui vous fournissent des vitamines et nutriments.
Prendre des suppléments de calcium et de magnésium par jour. Vous pouvez avoir besoin de prendre des suppléments de fibres si vous souffrez de constipation sur vos jours de jeûne. Depuis que vous consommez très peu de calories sur vos jours de jeûne, ces suppléments sont nécessaires pour rester en équilibre.