Chaque femme peut éprouver des symptômes différents pendant la menstruation, tels que des crampes, ballonnements ou une fatigue extrême. Si vous avez une fatigue extrême pendant votre période, vous pouvez avoir un moment difficile confortablement faire à travers la durée de votre période. Bien que vous pouvez vous sentir comme vous ne pouvez pas sortir du lit, il est probablement pas plausible pour vous de rester à la maison et se reposer pendant votre période chaque mois. Heureusement, vous pouvez modifier votre régime alimentaire et les activités quotidiennes à assurer que vous avez assez d'énergie pour surmonter la fatigue menstruel.
Étape 1:Prendre une multivitamine le matin pour vous assurer que votre corps a suffisamment de nutriments. Le manque de vitamines et de minéraux essentiels est un facteur majeur de la fatigue, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Étape 2:Ajouter protéines maigres et des grains entiers à chaque repas, comme le poulet ou le poisson jumelé avec du riz brun ou du pain de grains entiers grillé. Inclure les fruits et légumes à vos repas, mais ne leur faites pas la base principale raison d'un manque de protéines et de glucides non raffinés peuvent rendre vos niveaux d'énergie et la chute de mise au point en milieu d'après-midi, rapporte Psychology Today.
Etape 3:Manger quatre à cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela permettra d'éviter vos niveaux d'énergie chute pendant les périodes entre les repas
Etape 4:Changez vos habitudes de boissons et de choisir l'eau au lieu de boissons sucrées gazeuses, les boissons énergisantes ou des jus à base de concentré. Buvez chaque fois que vous avez soif, car étant déshydraté, vous vous sentirez encore plus fatigué.
Etape 5:Faites une promenade ou d'effectuer 30 minutes d'un autre exercice de lumière. Bien qu'il puisse sembler contre-productif, l'obtention de votre rythme cardiaque et une goutte de sueur peut réellement augmenter vos niveaux d'énergie et vous aidera à mieux dormir la nuit de sorte que vous ne vous sentirez pas aussi fatigué le lendemain.
Etape 6:Évitez de boire d'alcool du tout pendant votre période car il peut bouleverser vos habitudes de sommeil et vous faire réveiller toute la nuit. Limitez votre consommation de caféine autant que possible et d'arrêter de boire des boissons caféinées aux alentours de midi. Les propriétés stimulantes à la caféine peuvent vous faire sentir temporairement éveillé, mais vous vous sentirez encore plus fatigué, plus tard, indique la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.