Comment utiliser un Ab King Pro

Commencer

1. Tirez sur la goupille de verrouillage qui maintient le "tuyau d'appui à l'ajustement de niveau" - La partie qui détient le dossier en place - et faites glisser le tube de support pour régler la difficulté de l'exercice. Plus vous réglez le tuyau, plus le dossier sera asseoir et la plus difficile des exercices sera.

2. Remplacer la goupille de verrouillage à travers le tuyau de soutien, en le fixant en place. Double-vérifier que la goupille est bien en place.

3. Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement avec environ cinq minutes d'exercice cardio-vasculaire doux comme le vélo, marchant en place ou à pied autour du bloc.

Craquements de base

1. Asseyez-vous dans le Ab King Pro. Reposez vos pieds sur le repose-pieds ou sur le sol. Placez les deux mains légèrement sur les poignées.

2. Serrez vos abdos, croquant prospectifs vos mains sur les poignées portera le dossier vers l'avant avec vous. Gardez votre tête contre l'appui-tête tout au long du mouvement.

3. 
   
   
   

   Retour à la position de départ dans un mouvement contrôlé lente. Gardez vos abdos sous tension tout le temps, et de commencer la répétition suivante immédiatement sans repos dans la position vers le bas.

4. Soulevez un ou les deux jambes pour une défi- supplémentaire maintenir élevées tout au long du mouvement. Toutes les variantes de cet exercice travaillent le rectus abdominus.

Craquements obliques

1. Allongez avec vos hanches latéralement sur le banc, les cuisses à plat contre le siège. Allongez-vous avec vos épaules et la tête contre le dossier - ou aussi proche que vous pouvez obtenir confortablement - et de saisir les deux poignées à la légère.

2. Serrez vos abdos, croquer et laisser vos mains sur les poignées apporter le dossier avec vous- vous devriez vous sentir l'effort dans vos obliques, le long de la côté de votre torse.

3. Abaissez-vous à la position de départ, en gardant vos obliques sous tension tout le temps.

Croque inverse

1. Allongez-vous sur le Ab King Pro que pour craquements de base: épaules et les hanches carrés contre la machine, la tête sur l'appui-tête et les deux mains sur les poignées. Pliez les deux genoux et ramenez vos jambes afin que vos cuisses soient à la verticale.

2. 
   
   
   

   Gardez votre fixe du haut du corps que vous croquez vos genoux vers votre poitrine. Votre bas du dos doit rester en contact avec le dossier de la Ab King Pro.

3. Réduisez vos genoux lentement à la position de départ. Cet exercice travaille également votre rectus abdominus.

Pliant pour le stockage

1. Retirez la goupille de verrouillage tenant le repose-pied en place. Retirez le repose-pieds et le mettre de côté.

2. Retirez la goupille de verrouillage qui maintient la jambe avant de la machine en place. Plier la jambe avant vers le haut contre le corps de la machine.

3. Retirez la goupille de verrouillage qui fixe le "tuyau d'appui à l'ajustement de niveau," qui détient le dossier de l'unité régulière. Réglez le tube de support de côté.

4. Incorporer délicatement l'arrière de l'appartement de la machine. Il est maintenant complètement effondré et prêt pour le stockage.