Les nageurs peuvent diviser une piscine et d'entraînement de musculation en quelques manières, mais il est généralement préférable de séparer la séance d'entraînement en deux parties distinctes, avec piscine dans un seul et la formation de poids dans l'autre. La question clé consiste à quelle partie devrait venir en premier. La réponse dépend de vos objectifs d'entraînement spécifiques. Quelle que soit la voie que vous choisissez, il ya peu de doute que la formation des zones arides - exercices effectués sur la piscine - devraient être un élément clé du programme de remise en forme d'une équipe de natation compétitive, ainsi que pour ceux qui nagent pour le fitness.
Avantages de Musculation avant la baignadeLa sagesse conventionnelle indique que vous ne devez pas effectuer la formation de poids lorsque vous êtes fatigué, vous devriez donc généralement tenir une session de poids avant tout type d'exercice cardio, y compris la natation. En outre, à la nage, après la formation de poids, vous pouvez réduire les douleurs musculaires le lendemain. Faire votre formation de poids d'abord, avant que vous êtes fatigué par la natation, vous permet de lever des poids lourds, conduisant à de plus grands gains de force. Il ya aussi un plus grand risque de blessure si vous soulevez des poids lorsque vous êtes fatigué.
Quand Nagez Avant la formation de poidsSpécialiste de la force et de conditionnement certifié Deniz Hekmati comprend les avantages de la levée de poids avant la baignade, mais il voit aussi un certain mérite en natation en premier et ensuite frapper les poids. Effectuer des exercices de natation lorsque vous êtes conduit frais à une meilleure technique et vous permet de nager avec plus d'énergie. En outre, la natation lorsque vous êtes fatigué de la levée de poids peut conduire à une blessure. Hekmati estime qu'il est préférable de séparer les séances d'entraînement à des jours différents. Si vous ne pouvez pas, alors commencer avec la session la plus importante - si votre objectif d'entraînement principal est de gagner de la force, soulever des poids et puis nager. Si vous êtes surtout intéressé par votre technique de natation, puis laissez les poids pour la deuxième partie de la séance d'entraînement.
Workout sec et humideSautant de la piscine et aller directement sur une pièce d'équipement de remise en forme est rarement possible. Mais si vous ne me dérange pas une session de formation résistance plus limitée, vous pouvez alterner piscine et arides exercices. Apportez les haltères à la terrasse de la piscine pour effectuer un circuit d'entraînement semblable à celui créé par le formateur militaire Stew Smith. Commencez par la natation à un rythme modéré - environ 50 à 60 pour cent de votre effort maximum - pour les 100 à 200 mètres. Hop sur la piscine et faire 10 à 20 établi ou le plancher presses haltères, de 20 à 30 croque tout en maintenant un poids contre votre poitrine, de 10 à 20 boucles biceps et 10 presses militaires. Aller retour dans la piscine et répéter le circuit quatre fois ou essayer de travailler jusqu'à ce niveau. Si vous ne disposez pas de poids, pompes de substitution pour les sols presses d'haltères et faire le croque sans tenant un poids.
Réglez votre formation pour adapter la SaisonFaites de votre formation de poids le plus intense dans la piscine hors-saison-faire lors de la phase aérobie de votre programme de natation qui se concentre sur l'endurance. Au cours de cette phase de formation, vous pouvez faire de la musculation avant la baignade. Lorsque vos séances d'entraînement de natation commencent à se concentrer sur le travail de vitesse et de préparation de la course, lever des poids plus légers et d'effectuer moins d'exercices de musculation. Dans cette phase, commencer vos séances d'entraînement avec la formation de natation.