Le culturisme est l'augmentation de la taille musculaire et du poids corporel. Pour les meilleurs résultats, un programme de musculation devrait combiner un programme de formation de la force, y compris souvent haltérophilie, avec un régime riche en protéines pour construire le muscle. Il existe une variété d'entraînement de la force et des programmes nutritionnels disponibles. Prenez le temps de chercher un qui vous aidera à atteindre vos objectifs de musculation.
Déterminer un objectif de culturisme. Vous voudrez peut-être soulever une certaine quantité de poids, atteindre un poids de corps désiré ou se préparer à participer à un concours de culturisme. Que jamais, il est, une définissable, objectif spécifique avec l'aide à vous motiver.
Calculer le nombre de calories que vous avez besoin de consommer pour ajouter du poids. Pour ce faire, suivre et enregistrer le nombre de calories que vous consommez pour une période d'une semaine. Ensuite, ajoutez à votre alimentation, en gardant à l'esprit qu'il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre de poids corporel.
Déterminer combien de protéines à ajouter à votre alimentation. Depuis protéine est un élément essentiel à l'ajout de muscle, vous aurez probablement besoin de changer votre alimentation pour inclure des aliments riches en protéines. Pour savoir comment la quantité de protéines dont vous avez besoin, vous pouvez visiter http://musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
Choisissez un programme d'exercice. Cela impliquera la formation de force routines pour tous les groupes musculaires du corps, ainsi que livrer à des exercices cardio-vasculaires comme la course ou le vélo. Les programmes que vous choisissez dépendra en grande partie de vos objectifs de l'exercice. Pour en savoir plus à propos de l'élaboration d'un programme d'exercice, visite http://intense-workout.com/workout_routines.html.
Décider d'utiliser un complément alimentaire. Alors que près de 97 pour cent de vos gains viendra des aliments que vous mangez, un supplément tels que une poudre de protéine qui peuvent être achetés à tout magasin de nutrition ou de la vitamine peut optimiser vos résultats.
Surveillez vos progrès. Garder la trace de ce que vous mangez, combien de poids vous gagnez, les changements dans la taille des vêtements et des changements dans les mesures du corps ne sera pas seulement vous faire savoir si votre programme de musculation est au travail, il pourra également servir comme une motivation une fois que vous voyez que vous êtes sur votre chemin pour atteindre vos objectifs.