Comment exercer sur le Conseil de Twist

Instructions

1. 
   
   
   

   Tenez soigneusement sur le bord de torsion avec vos pieds ensemble et votre posture complètement debout, ne rien faire plus complexe que d'essayer de maintenir votre équilibre. Il est important que vous serez à l'aise debout juste sur l'équipement pour un temps afin de minimiser les risques de blessures lorsque vous faites quelques conseil de torsion avec des exercices actifs, afin de se familiariser avec les nuances de la pension pour un jour ou deux avant de passer à exercices plus avancés.

2. Effectuez une torsion de base en pliant légèrement les genoux et faire pivoter votre posture de la gauche jusqu'à ce que vous êtes à un angle de 45 degrés. Gardez votre torse droit tout au long, avec votre tête haute et votre poitrine. Vous devriez sentir une contraction de vos obliques - sur le côté de votre torse sous vos côtes et au-dessus de vos hanches - que vous vous tournez vers la gauche. Tenez la position qui vous offre contraction maximale pour une période de un à deux secondes avant de revenir au neutre "tout droit" la position. Répétez de l'autre côté, d'effectuer deux ou trois séries de huit à dix répétitions de chaque côté.

3. 
   
   
   

   Effectuer une tournure avancé avec la résistance en tenant un médecine-ball lumière dans vos mains - tenue contre votre poitrine / région abdominale. Tournez sur le côté jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés, générant une contraction dans votre oblique et tenant la position pendant une seconde ou deux avant de retourner à la position neutre. Effectuer deux ou trois séries de six à huit répétitions de chaque côté. Commencez par le plus léger médecine-ball que votre salle de gym a - habituellement de cinq livres - et augmenter le poids que vous devenez plus fort.

• Pratiquer tous ces exercices debout sur la terre ferme avant de les exécuter sur le bord de touche pour minimiser le risque de blessure.