Comment se débarrasser de Back Fat to Fit une robe de mariée

Tout d'abord, il est important de noter que ce qu'on appelle "la réduction de place" est une erreur, rappelle ExRx.net. En d'autres termes, vous ne pouvez pas tout simplement "travail" votre dos afin de perdre de la graisse dans ce domaine. Des exercices spécifiques peuvent cibler la zone arrière, mais ils serviront à tonifier les muscles de votre dos et ne seront pas nécessairement cibler la graisse là. Pour se débarrasser de la graisse, vous devez bien manger et faire des exercices qui brûlent corps global FAT Voilà pourquoi l'approche bien équilibrée est la meilleure.

Une grande partie de la perte de poids se situe dans ce que vous mangez. Pour brûler les graisses et perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Utiliser un compteur de calories en ligne ou une application smartphone qui facteurs dans votre âge, le sexe et le poids actuel afin de déterminer combien de calories vous devriez consommer pour perdre votre nombre ciblé de livres. Trackers tels que MyPlate ou MyFitnessPal vous aidera à créer un objectif de calories pour perdre 1 ou 2 livres plus que celle d'une semaine- est la perte de poids malsain. Vous pouvez commencer avec l'objectif de 1 livre par semaine, et si vous obtenez près de jour du mariage et de la robe est toujours pas approprié, passer à un objectif de 2 livres par semaine. Chaque jour, entrer dans les aliments que vous avez mangé et de la taille des portions, et les trackers va calculer vos totaux quotidiens. Si vous mangez trop de calories, chercher des alternatives plus saines. Découpez les aliments frits, les desserts riches et les glucides simples qui ne proposent pas beaucoup de la manière de la nutrition. Mangez plus de fruits et de légumes, et de passer de la viande rouge au poulet ou du poisson. Ne pas tomber en dessous du nombre recommandé de calories si, comme il mettra votre corps dans la famine et vous ne perdrez pas de poids. Si vous avez besoin d'aide la planification des repas, consulter un nutritionniste.

Vous devez également être faites l'exercice aérobie régulier à une intensité modérée sur une base régulière. Si vous êtes actuellement inactive, commencez par 15 minutes, trois jours par semaine et ajouter cinq minutes de votre temps chaque semaine, de sorte que vous ne soyez pas brûlé. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo ou la danse aérobique cinq jours par semaine. Cardio machines dont l'aviron ou le "erg" la machine, ainsi que le vélo elliptique, recevra également les muscles du dos impliqué et vous aider à tonifier ce domaine. Ajouter les activités physiques que vous faites dans votre tracker calories, que l'exercice va brûler des calories et vous permettre de consommer plus - juste être sûr les calories que vous consommez sont encore à partir de sources nutritives. Offrez-vous un jour de repos de l'exercice aérobie pour permettre à votre corps le temps de se reposer et récupérer. Essayez cette robe sur une fois toutes les deux semaines ou plus et vous remarquerez probablement qu'il est approprié beaucoup mieux - mais ne pas l'essayer sur plus souvent, ou vous pourriez ne pas remarquer la différence d'une semaine à l'autre.

Exercices de musculation seront tonifier et de resserrer les muscles du dos. Qui plus est, la formation de force zappe beaucoup de calories. Votre routine devrait couvrir tous les principaux groupes musculaires, mais aussi se concentrer spécifiquement sur le dos. Pullups sont grands, mais si vous ne pouvez pas les faire, montez sur un tabouret, saisir la barre de pullup avec les deux mains, faites en sorte de hisser votre menton est au-dessus de la barre, et de tenir aussi longtemps que vous le pouvez. Puis, lentement vous plus bas. Cette "négatif" pullup est bénéfique pour renforcer le dos, que vous avez encore à recruter vos muscles du dos, de diminuer lentement. Faites la rangée verticale en tirant une paire d'haltères à partir d'une position proche de vos cuisses vers le haut pour près de vos aisselles. Avez haltères rangées repliées en pliant légèrement les genoux, plier à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle avec le sol, puis en laissant vos bras - mains tenant des haltères - pour accrocher vers le sol. Ensuite, tirez les haltères vers vos aisselles. Commencez avec un ensemble de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, puis ajouter une deuxième série après deux semaines. La troisième semaine, soulever des poids qui sont 1 ou 2 livres. plus lourd et recommencer avec un ensemble.